6 strategii pentru a mânca mai bine ACTIV
De cele mai multe ori, sportivii mă întreabă: "Ce este o dietă bine echilibrată? Ce ar trebui să mănânc pentru a mă ajuta să performez la maximum?" Se simt copleșiți de lista aparent nesfârșită de a nu face nutriție. Nu mâncați zahăr alb, pâine albă, alimente procesate, fast-food, cartofi prăjiți, sifon, sare, grăsimi trans, unt, ouă, carne roșie. Ați auzit totul, sunt sigur.
Dacă doriți să mâncați mai bine, dar nu știți de unde să începeți, iată o strategie nutrițională care vă poate ajuta să vă alimentați corpul cu o dietă sportivă bine echilibrată. Sugestiile vă ghidează spre un stil de alimentație simplu și practic, dar vă pot ajuta în mod eficient să mâncați bine pentru a avea o performanță bună, în ciuda mediului alimentar uimitor de azi.
Mănâncă cel puțin trei tipuri de alimente dense cu nutrienți la fiecare masă
Nu mâncați un singur aliment pe masă, cum ar fi un covrig pentru micul dejun. Adăugați încă două alimente: unt de arahide și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu alegeți doar o salată pentru prânz. Adăugați pui la grătar și o ruladă de cereale integrale. La cină, savurați paste cu sos de roșii și curcan măcinat. Două treimi din masă ar trebui să fie cereale integrale, legume și fructe și o treime din carne, lactate, fasole sau alte alimente bogate în proteine.