6 SFATURI ZILE PUTELE DE ZI; MICHELLE CARIGMA

Ziua picioarelor este grea. Îmi place și mă tem în același timp. Dacă te pregătești înainte și după antrenament, știu că vei deveni mai puternic cu mai puține șanse de a te răni!

zile

1. MÂNCAȚI DREPT

  • Îmi place să mă hrănesc cu cel puțin o zi înainte de ziua piciorului
  • Încă mănânc SĂNĂTOS sau încerc să fac asta!
  • Mă concentrez pe carbohidrații COMPLEXI: durează mai mult timp pentru a digera și vă ajută să vă alimentați nevoile de energie. Câteva exemple: Făină de ovăz (tăiată din oțel), cartofi dulci, orez brun, quinoa, cuscus
  • Scopul meu este să mănânc 5-6 mese mici pe zi. Corpul meu are nevoie de câteva mese înainte de a începe să mă antrenez la picioare, ceea ce mă duce la punctul 2!

2. TIMPUL DE LUCRU ÎN TREBUIE

  • Eu personal nu am energie dimineața pentru ziua picioarelor
  • Chiar și când am luat un mic dejun bun, simt că corpul meu nu a digerat complet pentru a obține energia de care are nevoie.
  • Întotdeauna fac ziua piciorului după-amiaza. Am luat deja câteva mese în mine!
  • Antrenează-te când ai cea mai mare energie! Va fi un proces de încercare și eroare, dar va merita.

3. PUNEȚI PE RUTINE

  • Spun asta pentru TOT! Aceeași rutină veche nu va face NIMIC pentru tine.
  • Oferiți-le mușchilor un nou motiv pentru a crește. Nu lovi un platou așa cum am făcut-o - CITEȘTE AICI
  • Cea mai mică schimbare poate adăuga o provocare! De exemplu: ghemuit cu diferite poziții ale piciorului - drept, interior și exterior sau o ghemuit cu un picior pentru a se concentra asupra anumitor mușchi.