6 sfaturi pentru a-ți mânca drumul printr-o zi lipsită de somn - SAS Life
Potrivit unui studiu publicat în mai 2017, persoanele care nu dorm suficient ajung să mănânce, în medie, 385 MAI MULTE calorii decât de obicei, cu mult mai puține proteine și mai multe grăsimi. Ei experimentează, de asemenea, o motivație sporită de a căuta hrană pentru recompensă (adică băutura cu gogoși și cafea dulce dimineața arată mai tentantă decât în mod normal și o mușcătură de un hamburger de brânză dublu cu cartofi prăjiți pare că ai câștigat la loterie!).
De ce întrebați? Ei bine, există mai multe motive, dar un vinovat este schimbarea hormonilor care reglează pofta de mâncare. Când nu dormi suficient, există un reducere în leptină care semnalează sentimente de plenitudine și an crește în grelină care semnalează sentimente de foame. traducere: supraalimentare!
Puteți vedea cât de ușor este să intrați într-un ciclu vâscos atunci când vine vorba de a mânca și a dormi. Te-ai săturat să nu dormi și pofta de mâncare și poftele tale sunt crescute din cauza lipsei de somn și a schimbărilor hormonale. Apoi mâncați în exces și/sau faceți alegeri alimentare slabe, care sunt probabil bogate în zahăr și carbohidrați procesați, care vă determină creșterea nivelului de insulină și glucoză. și apoi prăbușește. care te lasă mai obosit și obosit. Și ciclul continuă și merge.
LINIA DE FOND: Dacă nu dormiți adecvat (indiferent de motiv ... insomnie, muncă, copii, părinți îmbătrâniți ... viață!) Probabil veți fi tentați să mâncați din ce în ce mai mult „junk” decât în mod normal.
Deci, haideți să întrerupem ciclul și să folosim alimentele ca combustibil pentru a vă trece chiar și în cele mai proaste zile lipsite de somn! Iată cum să o faci.
1. Mâncați un mic dejun sănătos în aproximativ o oră de la trezire
- Sporește starea de spirit, metabolismul și funcția cognitivă (câștigă, câștigă, câștigă!).
- Evitați nivelurile și valorile minime ale zahărului din sânge evitând glucide procesate și zaharuri adăugate! Doar spuneți NU gogoșilor, produselor de patiserie, majorității cerealelor, iaurturilor îndulcite etc.
- Optați pentru un mic dejun echilibrat, cu proteine adecvate și grăsimi sănătoase, care vă vor susține energia și vă vor alimenta până dimineața.
- Proteină din ouă, iaurt grecesc simplu, brânză de vaci, carne slabă, pulberi de proteine curate etc.
- Grăsimi sănătoase din ulei de avocado, nucă de cocos sau măsline, nuci/semințe, unturi de nuci etc.
- Carbohidrați nutritivi densi din fructe întregi, ovăz tăiat din oțel, cartofi dulci, legume etc.
2. Rehidratează
- Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți. Dacă bei mai multă apă ar trebui să te ajute să te simți mai alert și treaz.
- Începeți-vă ziua cu un pahar de apă și continuați să beți pe tot parcursul zilei. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment pentru a face acest lucru un obicei mai ușor.
- BONUS: ↑apă =↑pauze de baie =↑mișcare și↓sansele de a adormi la biroul tau!
3. Beți (sau mirosiți) cafea ... dar nu prea mult
- Cofeina interferează temporar cu semnalele chimice ale somnolenței. Este posibil ca efectele de stimulare a atenției și de vigilență să nu se declanșeze 30 minute deci cronometrează-ți ceașca de joe în consecință!
- Nu e un băutor de cafea? Nu puteți sau nu doriți să consumați cofeină? Pur și simplu respirați parfumul cafelei sau optați pentru decofeinizare. Cercetările sugerează doar aroma boabelor de cafea care poate modifica activitatea genelor din creier și poate reduce stresul privării de somn.