6 sfaturi pentru alegerea ganterelor cu dimensiunea potrivită dacă puteți cumpăra doar 1 set
Cu săli de sport și studiouri de fitness închise și toate echipamentele din interiorul lor inaccesibile, ganterele și greutățile gratuite pentru antrenamentele la domiciliu sunt acum mărfuri fierbinți. Dacă nu sunt complet vândute pe Amazon sau pe site-urile de articole sportive, selecția în dimensiuni este o selecție subțire.
În mod ideal, atunci când vă construiți propria sală de gimnastică la domiciliu, probabil că ați dori să achiziționați mai multe seturi în diferite greutăți, astfel încât să puteți schimba atunci când aveți nevoie de o provocare mai mare sau când trebuie să vă ușurați sarcina pentru a modifica sau a reduce rănire. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil chiar acum - și s-ar putea să ajungeți la un singur set de gantere în coșul dvs. de cumpărături online.
Aceasta duce la întrebarea: care este dimensiunea corectă setată de gantere pentru a cumpăra?
Pentru ajutor, ne-am adresat Charlee Atkins, CSCS, fondatoarea Le Sweat TV - consultați sfaturile sale de mai jos.
Determinați-vă obiectivul de antrenament și metoda de exercițiu
La cursurile de bare și Pilates, de obicei ajungeți la un set mai ușor de greutăți - să spunem de la 1-3 kg. - versează o clasă de bootcamp, axată pe forță, unde se recomandă de obicei o greutate mai mare.
Deci, totul are sens - greutatea pe care o alegeți este direct legată de tipul de activitate pe care îl veți desfășura. Dacă preferați să urmați cursuri de fitness curate, consultați site-ul studioului sau descrierea din videoclipul antrenamentului pentru a vedea ce greutate cu gantera este sugerată.
Cu toate acestea, Atkins menționează că exercițiile specifice și numărul de repetări ar trebui să vă ajute, de asemenea, să restrângeți gantera cu dimensiunea corectă pe care să o alegeți.
Luați antrenament de forță, de exemplu.
„Pentru exercițiile de forță, rețineți că forța corpului inferior și a corpului superior nu va fi aceeași și, cel mai probabil, veți dori un set mai greu pentru exercițiile corpului inferior și seturi mai ușoare pentru exercițiile corpului superior Și pentru a deveni mai puternici, va trebui să progresați ", spune Atkins.
În această situație și dacă puteți cumpăra doar un singur set, vă recomandăm să cumpărați un set mai greu pentru antrenamentele picioarelor și să folosiți obiecte de uz casnic, cum ar fi cutii de supă, pentru exerciții de brațe. Pentru sesiunile de forță, Atkins sugerează cel puțin 10 lbs. pentru corpul inferior și 5 lbs. pentru partea superioară a corpului. Ceea ce doriți să realizați din rutina de exerciții - cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea în greutate - intră, de asemenea, în joc. În ceea ce privește pierderea în greutate, Atkins spune, în general, că recomandă utilizarea unor greutăți mai mari de 1 sau 2 lbs.