6 sfaturi pentru a vă stimula metabolismul; Muletowner-ul
Deci, ce este toată această discuție despre metabolism și de ce este importantă pentru mine? Mai întâi, să definim cuvântul „metabolism”.
Metabolism conform Dicționarului Merriam-Webster: suma proceselor din acumularea și distrugerea protoplasmei; în mod specific: schimbările chimice din celulele vii prin care energia este furnizată pentru procesele și activitățile vitale și materialul nou este asimilat. Ce? Ok, deci poate că nu este cea mai ușoară definiție de înțeles, așa că lasă-mă să o descompun pentru tine. Gândiți-vă la metabolism ca la motorul din interiorul celulelor care vă menține în mișcare. O mașină rulează pe benzină; alergi pe calorii, care sunt unități de energie. Acum nu toată lumea arde aceeași cantitate de calorii. Fiecare dintre noi are o rată metabolică bazală sau BMR.
BMR este cantitatea de energie (măsurată în calorii) de care are nevoie corpul nostru pentru a se menține, incluzând toate funcțiile normale ale corpului de zi cu zi precum respirația, digestia, circulația, reglarea temperaturii și repararea țesuturilor. BMR poate scădea și pe măsură ce îmbătrânim, deoarece marea majoritate dintre noi se îngrașă, pierde masa musculară și tind să nu mănânce la fel de sănătos sau să facă mișcare când îmbătrânim.
De ce ar trebui să-mi pese să-mi stimulez metabolismul?
Ei bine, răspunsul este destul de simplu. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse. Caloriile consumate minus Caloriile arse pot determina pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Amintiți-vă acest lucru: BMR nu este viteza pe care o ardeți calorii, este cantitatea de calorii pe care o ardeți. Deci, „Am un metabolism lent” nu este o scuză corectă sau valabilă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ardem mereu calorii, chiar și în timp ce dormim. Unii doar ard mai mult decât alții.
Deci, ce trebuie făcut pentru a-ți stimula metabolismul? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta!
1: Mănâncă proteine
Dacă doriți un metabolism mai rapid, gândiți-vă la proteine. Corpul tău arde de două ori mai multe calorii digerând proteinele decât atunci când digeră carbohidrații. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF). Este cauzat de caloriile suplimentare necesare pentru a digera, absorbi și procesa nutrienții din masă. Consumul de mai multe proteine poate reduce și scăderea metabolismului, adesea asociată cu pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă împiedicați să pierdeți mușchi, un efect secundar obișnuit al dietei.
2: Construiți mușchiul
Vorbind despre construirea mai multor mușchi, una dintre variabilele care vă afectează rata metabolică de odihnă este cantitatea de mușchi slab pe care îl aveți. La orice greutate dată, cu cât este mai mare mușchiul corpului și cu cât este mai puțină grăsime, cu atât rata metabolică este mai mare. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în timp ce este odihnit. Construirea masei musculare prin antrenament de rezistență ar trebui să facă parte din rutina dvs. de fitness, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural masa musculară, deci este important să lucrăm la construirea acesteia. Chiar și antrenamentul de rezistență/greutate doar de două ori pe săptămână poate face o mare diferență. Și, nu vă faceți griji, doamnelor ... antrenamentul regulat de forță vă va face să arătați tonifiat, nu voluminos.