7 clase de auto-masaj cu spumă pentru mușchii strânși și obosiți

San Francisco nu are lipsă de locuri în care să găsești o tabără de boot sau un yoga super transpirat, dar un număr tot mai mare de studiouri oferă cursuri care schimbă accentul de la construirea mușchilor puternici la sprijinirea lor.

Role de spumă - este posibil să fi văzut câteva în zona de saltea a sălii de gimnastică sau la un curs de Pilates - și mingile de terapie de masaj au un moment, cu o recoltă în creștere de clase dedicate eliberării miofasciale sau care vizează țesutul conjunctiv care aleargă sub piele și susține totul, de la musculatura la nervi. Beneficiile oferite variază de la o mai bună propriocepție (înțelegerea corpului în spațiu) la o reducere a durerii musculare și a durerii cronice la o relaxare sporită și un somn mai bun - plus un automasaj destul de ucigaș pentru a porni. Și majoritatea cursurilor vă oferă temeiul pentru a vă aduce cabinetul acasă, cu câteva chiar și pentru a vinde echipamentul la fața locului. Gata să experimentați beneficiile rolelor de spumă sau ale bilelor de masaj?

clase

Începeți să mergeți la unul dintre următoarele studiouri sau săli de sport.

Studiourile Alkalign

Clasa: Reîncărcare

Angajament de timp: 1 oră
Cel mai bun pentru: accesarea și extinderea mobilității după antrenament.

Alkalign Studios poate fi cel mai bine cunoscut pentru clasele sale de bare, dar oferă și opțiuni de lansare miofascială în ambele locații din South Bay, inclusiv o combinație de clase care împerechează un HIIT cu impact redus cu întindere restaurativă/lucru cu minge și o opțiune de expresie aliniată se încheie concentrându-se pe eliberarea unor zone specifice ale corpului. Dar dacă căutați o clasă dedicată abordării zonelor de etanșeitate și dezechilibru, clasa de reîncărcare de 60 de minute permite mai mult timp pentru a vă concentra pe mai multe zone pentru o abordare holistică a mobilității întregului corp - incluzând spatele, gluteii, umerii, piept și flexori ai șoldului, unde mulți dintre noi dețin tensiune. Clasa folosește mingi de terapie de masaj (precum și blocuri de yoga și o minge mai mare și mai moale Alkalign, uneori împotriva peretelui sau folosind bara) pentru a vă ajuta să vă măriți gama de mișcare, să eliberați tensiunea și să compensați uzura. Sunt necesare șosete - oricare o va face, deși studioul vinde genul grippy - și Alkalign este BYOB (aduceți-vă propriile bile), dar puteți închiria o pereche pentru 2 USD sau puteți cumpăra propriul set de la studio. Primăvară pentru dvs.: Aceasta este cu siguranță o practică pe care doriți să o purtați acasă cu voi.

Încercați acest lucru acasă: întindeți piciorul cu o minge de tenis (deși Alkalign sugerează o minge de terapie de masaj): Cu picioarele goale, așezați mingea sub mingea piciorului (aka arc transversal). Întindeți degetele de la picioare și rotiți mingea dintr-o parte în alta de la degetul mare până la degetul roz (30-45 de secunde), apoi rulați lungimea fundului piciorului de la arcul transversal la călcâi (încă 30-45 de secunde) . În cele din urmă, așezați mingea sub călcâi, stați pe ea și frecați ușor de la o parte la alta, ca și cum ați arunca o portocală timp de 30 de secunde). Mergeți cu picioarele goale și comparați partea pe care ați rulat-o cu cea pe care nu ați făcut-o și asigurați-vă că schimbați partea.

// 3528 Alameda de las Pulgas (Menlo Park), 249 First St. (Los Altos), alkalignstudios.com

Adunarea

Clasa: Eliberarea cu Liz Letchford

Angajament de timp: 90 de minute
Cel mai bun pentru: Versiune completă de la picior la cap, bazată pe știință.

Încercați acest lucru acasă: Rulați umerii: Plasați rola de spumă vertical între umeri și așezați cu fața în sus, cu capul încă pe rolă și relaxat. Respirați profund și permiteți coloanei vertebrale să se relaxeze. Apoi, începeți încet să faceți îngeri de zăpadă cu brațele, masând și eliberând zona dintre omoplați. De asemenea, veți obține conștientizarea mobilității umărului și veți observa diferențe în fiecare parte a corpului.

Body Temp Hot Yoga Studio și Renew Movement Studio

Clasa: Rolling Head to Toe

Angajament de timp: 1 oră
Cel mai bun pentru: identificarea unor modalități noi și personalizate de a elibera etanșeitatea și de a ușura durerea

Nu există două clase de rulare „Mai bine decât spumă” la Body Temp la fel - și este un lucru bun. Conduse frecvent de Chadd Schaefer la spațiul Renew Movement de la nivelul studioului de yoga dedicat unor clase mai restaurative și fundamentale, clasele de eliberare miofascială utilizează patru dimensiuni diferite de masaj și bile de terapie pentru a ameliora durerea cronică și stresul, a îmbunătăți performanța și a vă ajuta să descoperiți „puncte oarbe” în propriul corp. Cursurile de seară sunt ținute la lumina lumânărilor pentru a încuraja relaxarea și a vă ajuta să vă relaxați, iar secvența evoluează organic în funcție de solicitările clasei și de modul în care reacționează fiecare la fiecare rolă. Mișcările variază de la lucrul pe perete cu bilele Yoga Tune Up până la utilizarea unei combinații de bloc și bile pentru o pârghie suplimentară pe zonele sensibile, cum ar fi coapsele interioare. Schaefer se verifică de-a lungul timpului, asigurându-se că oamenii găsesc locurile potrivite, dar, mai important, nu revin la respirația tensionată sau „paie”. Vei pleca cu mai puțin stres, indiferent dacă asta înseamnă durere din cauza antrenamentelor de intensitate ridicată sau „din lucrul cu niște smucituri foarte mari la birou”, spune Schaefer.