6 sfaturi pentru a vă menține colonul sănătos
Reglarea dietei și a stilului de viață pentru a da prioritate sănătății colonului poate ajuta la regularitate, constipație și oboseală. Potrivit Societății Americane a Cancerului, unul din 22 de bărbați și unul din 24 de femei vor fi diagnosticați cu cancer colorectal în timpul vieții lor. Îngrijirea colonului este importantă pentru a preveni cancerul de colon.
De ce este important
Sănătatea colonului dvs. poate afecta întregul sistem digestiv. Dacă colonul dvs. funcționează corect, veți fi mai puternici și vă veți simți mai bine pentru a lupta împotriva bolilor.
Cum să vă mențineți colonul sănătos
1. Consumați o dietă bogată în fibre
Consumul de 25-35 de grame de fibre pe zi este o parte importantă a menținerii unui colon sănătos, deoarece fibrele măresc senzația de plenitudine și promovează mișcările regulate ale intestinului. Prin menținerea lucrurilor în mișcare prin colon, veți reduce șansele de a dezvolta boli legate de colon.
Unele surse excelente de fibre includ nuci, semințe, fructe de pădure, linte, fasole, broccoli, morcovi, mere, pere și mazăre. Scopul de a încorpora aceste alimente în dieta ta zilnică.
2. Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale
Dietele care încorporează fructe, legume și cereale integrale abundente au fost legate de un risc redus de cancer de colon. Acest lucru se datorează în parte nutrienților și antioxidanților prezenți în aceste alimente, conținutului ridicat de fibre, precum și corelației dintre dietă și greutate și bolilor legate de colon.