Doriți să pierdeți în greutate și să-l țineți departe de barele MariGold
Verificați această ultimă cercetare înainte de a începe un nou plan de slăbire.
Noi, ca societate, suntem obsedați de greutatea noastră. Dar această preocupare este mai mult decât dorința de a arăta bine pentru o viitoare reuniune de liceu.
CDC cântărește problema greutății, observând următoarele pericole pentru sănătate de a fi supraponderali sau obezi.
- Mortalitate mai mare
- Probleme de tensiune arterială
- Colesterol LDL ridicat, care duce la probleme cardiace
- Tendința către diabetul de tip 2
- Risc mai mare de accident vascular cerebral
- Calitate mai scăzută a vieții
- Risc mai mare de anumite tipuri de cancer
- Risc mai mare de boli ale vezicii biliare și boli coronariene
- Risc mai mare de boli mintale
- Durere fizică și mobilitate afectată
Cu toate acestea, cunoașterea pericolelor pentru sănătate nu ne face mai ușor pentru cei dintre noi care trebuie să slăbească kilogramele în plus. Dacă ați încercat și ați eșuat și apoi ați eșuat încă ceva, știți că nu sunteți singur. Potrivit Centrului Medical din Boston, aproximativ 45 de milioane de americani iau o dietă în fiecare an. Și cheltuiesc în total 44 de miliarde de dolari pe bunuri de slăbit.
Ce speranță ai când se luptă atât de mulți? Vești bune și știință sunt de partea ta. Evoluțiile recente duc domeniul pierderii în greutate pe un teritoriu vizat. Iată ce ar trebui să știți.
Dieta ketogenică
Nu am auzit niciodata de asta? Detaliile s-ar putea să te facă să cazi de pe scaun. O dietă ketogenică are un raport strict de proteine, grăsimi și carbohidrați la care trebuie să respectați. Vine cu o listă lungă de alimente pe care nu ar trebui să le consumi și o listă mai scurtă de alimente care pot fi consumate. Alimentele surprinzătoare de evitat includ cerealele, legumele rădăcină și fructele! Rapoartele sunt după cum urmează: 70 la sută din aportul caloric al zilei dvs. ar trebui să provină din grăsimi. Cu 15 până la 20 la sută provenind din proteine. Și restul de 10 la sută din carbohidrați.
Cum țineți evidența calculului macronutrienților? Aplicații precum Keto Diet Tracker sunt de un ajutor extraordinar. Și benzile de testare cu cetonă vă pot arăta nivelurile de cetonă (subprodus de acizi grași defalcați pentru combustibil) în sânge. Pentru scăderea în greutate, căutați o stare numită „cetoză profundă”. Obiectivul optim pentru realizarea cetozei profunde este între 1,5 mmol și 3,0 mmol/L.