6 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți gustarea lui Jillian Michaels
Când vine vorba de gustări, acestea vă pot face sau vă pot încălca dieta. Gustă inteligent și vei ține foamea la distanță și îți vei alimenta corpul. Gustă greșit și poți arunca sute de calorii fără să-ți dai seama. Aceste sfaturi și obiceiuri bune de gustare vă pot menține zâmbind pe cântar!
Gustarea constantă este una dintre cele mai simple modalități de a vă arunca numărul de calorii pentru întreaga zi. Chiar și atunci când vă planificați mesele, renunțarea la aceste gustări mici în timpul zilei poate avea un efect - mai ales dacă nu le urmăriți. Ești vinovat că ai luat fără minte o mini-patiserie la întâlnirea de la micul dejun, o mână de bomboane din borcanul recepției și așa mai departe ...? Dacă răspunsul este da, acest tip de alimentație fără minte poate într-adevăr să vă împiedice progresul.
A învăța să-ți păstrezi obiceiurile de gustare poate fi diferența de a economisi doar câteva calorii sau până la 1000 de calorii pe zi. Nu-mi pasă dacă este o lingură, un gust sau o „mușcătură mică”, toate aceste articole se adună - și când începi să le dai socoteală în fiecare zi într-un jurnal alimentar, vei vedea cât de mult! Asta ar putea fi diferența de calorii de care aveți nevoie pentru a începe în cele din urmă să scăpați de kilograme.
Acestea fiind spuse, o gustare între prânz și cină este o parte importantă a programelor mele de dietă și fitness. Cheia este să învățați cum să mâncați în mod responsabil pe mâncare de bună calitate și să vă planificați gustarea în ziua dvs., nu doar să le mâncați aleatoriu din mers.
Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le ții cont de data viitoare când te simți intrând în zona de gustări:
Cronometrează-ți mesele
Studiile ne arată că, dintr-o perspectivă biochimică, atunci când încercăm să ne menținem greutatea sau să slăbim, stabilizarea zahărului din sânge consumând la fiecare 3-4 ore este esențială. Când omiteți mesele, vă poate face să vă înfometați prea mult și să mâncați prea mult la următoarea masă, iar când gustați pe tot parcursul zilei, puteți pierde urma caloriilor și a insulinei care eliberează constant - ceea ce nu este bine. Singura dată când ai mânca pe tot parcursul zilei ar fi când încerci să te îngrași. Deci, planificați-vă gustarea între decalajul lung de la prânz la cină.