6 sfaturi grozave de sănătate de la antrenorul nostru personal și antrenorul de nutriție
Să ne aruncăm în câteva moduri specifice prin care vă puteți îmbunătăți treptat sănătatea în fiecare zi.
Fă din mișcare un obicei zilnic
Nutriția poate fi, fără îndoială, mai importantă decât fitnessul, dar nu puteți subestima activitatea fizică. Exercițiile zilnice sunt de o importanță vitală pentru starea generală de sănătate! Arde calorii suplimentare, vă menține sănătos sistemul corporal și vă îmbunătățește masa musculară. De fapt, este recomandat că obții cel puțin 150 de minute de exercițiu aerob în fiecare săptămână. Dacă atingeți în mod constant acest număr, probabil că vă simțiți foarte bine!
Dacă nu atingeți numărul respectiv, nu vă faceți griji. Înțelegem că nu este ușor să mergi la sală în fiecare zi. Viață se întâmplă! Lucrurile se împiedică și uneori pur și simplu nu poți stoarce un antrenament solid în ziua respectivă. Cu toate acestea, vă puteți încadra în micro-explozii de exerciții pe parcursul oricărei zile de lucru! Gândește-te: există tone de moduri de a te activa zilnic. De exemplu, puteți:
Luați scările în loc de lift.
Coborâți din stația de autobuz 1 mai devreme pentru câteva minute suplimentare de mers pe jos.
Mergeți la o plimbare de 10 minute în timpul prânzului.
Faceți câteva aruncări în drum spre imprimanta de birou.
Strângeți câteva genuflexiuni rapide în pauză.
Faceți-vă un obicei zilnic să vă activați pentru scurte perioade de timp. Desigur, este mai bine să mergi la sală de câteva ori pe săptămână. Dar, chiar și un pic de exercițiu este mai bun decât deloc.
Prioritizați alimentele întregi în locul suplimentelor
S-ar putea să auziți o varietate de sfaturi nutriționale atât de la antrenorul personal, cât și de la antrenorul dvs. de nutriție. Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, ar trebui mereu pune accentul pe alimentele integrale din dieta ta. Suplimentele sunt doar suplimente. Nimic mai mult. Suplimentele pot oferi un mic impuls nutritiv și pot beneficia de obiectivele dvs. de fitness. Cu toate acestea, suplimentele sunt nu un substitut la o dieta sanatoasa si nutritiva.
La Whole Intent, antrenorul nostru personal și antrenorul de nutriție sunt de acord că suplimentele pot fi adăugate la anumite planuri nutriționale. Aceste adăugiri sunt luate în considerare numai de la caz la caz (de exemplu, creșterea/pierderea extremă în greutate, pregătirea concursului de culturism etc.). Asigurați-vă că dieta dvs. este centrată pe alimente integrale nutritive și sănătoase.
Evitați grăsimile nesănătoase
Grăsimile au fost aruncate istoric într-o lumină negativă. Probabil că ați văzut acele diete de moft care tăiau grăsimile ori de câte ori este posibil. in orice caz, nu trebuie evitate grăsimile! Acești macronutrienți sunt de fapt o necesitate vitală pentru orice dietă. Ca alte macrocomenzi, grăsimile ne alimentează cu energia de care avem nevoie zilnic. În plus, multe dintre funcțiile noastre corporale se bazează foarte mult pe prezența grăsimilor. Orice dietă sănătoasă va include un echilibru bun între carbohidrați, proteine și grăsimi.
Totuși, nu toate grăsimile sunt create în mod egal. De-a lungul anilor, cercetare a descoperit că anumite grăsimi sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Acum știm asta grăsimi saturate și grăsimi trans trebuie evitat sau consumat cu cumpătare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, există câteva alimente grase pe care ar trebui să le evitați să le consumați regulat. Antrenorul personal și antrenorul nostru pentru nutriție vă recomandă să mâncați rar următoarele tipuri de alimente: