Antrenamentul Primal Move - Experimentează viața
Bazat pe mișcările copiilor mici, acest antrenament primar bazat pe joc pune distracția înapoi în fitness.
Când a fost ultima oară când te-ai distrat antrenându-te - genul de distracție care te face să pierzi din punct de vedere al timpului, să uiți lista de sarcini și să râzi cu voce tare?
Dacă sunteți ca mulți sportivi, răspunsul este probabil cu mult timp în urmă.
Primal Move este un sistem de exerciții bazat pe joc, orientat spre joc, fondat de instructorul kettlebell și antrenorul de fitness Peter Lakatos. A vă distra este o parte esențială a programului.
„Căutăm să îmbunătățim bunăstarea fizică și mentală prin mișcare jucăușă”, spune Lakatos. „Fitness-ul este un efect secundar natural”.
Primal Move învață mișcările întregului corp care folosesc în primul rând propria greutate corporală ca rezistență. Pe parcursul unui singur antrenament, exercițiile devin din ce în ce mai complexe: puteți să vă târâți și să vă rostogoliți ca un copil; sări, ghemuit și inversează-te ca un dansator; chiar concurați cu alții prin jocuri, curse și activități de cooperare.
„Dă-i cuiva un joc”, spune instructorul național Primal Move, Adrienne Harvey, RKC II, care a proiectat acest antrenament, „și sunt brusc mult mai liberi în modul în care se mișcă”.
Antrenamentul
Efectuați toate mișcările într-un spațiu deschis, cum ar fi o sală de fitness sau un parc în aer liber sau pe un teren de baschet sau racquetball. Folosiți un covor moale pentru exerciții pentru căptușeală.
În timpul primelor câteva antrenamente, mișcați-vă încet, acordând o atenție deosebită formei și odihniți-vă după cum este necesar. Minimizați impulsul și respirați ușor și profund pe tot parcursul. Dacă o mișcare se simte incomodă, încetinește. Nu vă depășiți capacitățile.
Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu fiecare exercițiu, efectuați-le ca un circuit continuu, care curge. Experimentați cu diferite viteze de mișcare, dar nu sacrificați niciodată forma. Deplasarea lentă și atentă duce la cele mai mari îmbunătățiri ale mobilității și coordonării.
Mișcarea cvadrupedală este excelentă pentru articulații, rezistența corpului superior, stabilitatea nucleului și coordonare. Dacă vă simțiți prost în jurul valorii de patru picioare în public, amintiți-vă că oricine arăta probabil că vrea doar distracția. „Există cu siguranță o calitate infecțioasă a antrenamentelor Primal Move”, spune Harvey.
1. Figura-Patru comutatoare
Îmbunătățește coordonarea și conștientizarea corpului; mobilizează șoldurile, coloana vertebrală și gleznele.
- Așezați-vă cu spatele drept și așezați tălpile picioarelor împreună, astfel încât să vă aflați într-o poziție de fluture, cu genunchii largi. Puneți mâinile pe podea în spatele vostru pentru sprijin.
- Așezați piciorul stâng plat pe podea la câțiva centimetri în fața dreptului și sprijiniți brațul stâng deasupra genunchiului stâng.
- Rulați ușor înapoi, ridicați picioarele de pe podea și schimbați pozițiile picioarelor.
- Rulați înainte și stați cu coloana vertebrală lungă, de data aceasta cu piciorul drept plat și brațul drept sprijinit pe genunchiul drept.
- Efectuați cinci sau mai multe repetări pe fiecare parte.
2. Balansarea la X-Lift la Crawling
Îmbunătățește stabilitatea umărului, mobilitatea șoldului și gleznei și rezistența miezului. Mișcarea de balansare ascuțește, de asemenea, sistemul vestibular, care contribuie la echilibru și la conștientizarea spațială.
- Asumați o poziție „târâtoare”: mâini, genunchi și bile de picioare pe podea; coloana vertebrală lungă și abs angajate. Rocați înainte și înapoi de patru până la șase ori.
- Din poziția târâtoare, ridicați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng. În același timp, ridicați genunchiul și piciorul stâng la câțiva centimetri de podea. Acesta este un „X-lift”. Alternați laturile, efectuând patru până la șase ascensoare X pe fiecare parte.
- Folosind același model alternativ de mână și picior, târâți înainte cu patru până la șase pași, apoi înapoi pe aceeași distanță. Efectuați patru până la șase călătorii înainte și înapoi.