6 sfaturi dacă simțiți o energie scăzută la o dietă vegană; 22 de zile Nutriție

Te tot întrebi „cum pot obține energie pe o dietă vegană?” Când ceasul ajunge la ora 15:00, căutați un pick-me-up cu cofeină? O ceașcă de cafea, un loc de ceai sau un baton de ciocolată?

sfaturi

Poate că este timpul pentru ceva diferit - să vă umpleți mesele cu alimente pe bază de plante, care să lupte împotriva oboselii și să vă ofere o sursă de energie naturală, fără cofeină. Având în vedere acest lucru, am reunit cele mai importante sfaturi pentru a obține energie din alimente pe bază de plante.

TIPUL UNU: ÎMBRĂȚI CULOREA

Pentru a crește energia pe o dietă vegană, este important să vă diversificați farfuria. Consumul unei game de fructe și legume colorate vă va asigura că corpul dvs. are exact ceea ce are nevoie.

Diferitele alimente furnizează diferite vitamine, minerale și substanțe nutritive - fiecare care lucrează împreună pentru a furniza corpului combustibil, precum și pentru a maximiza absorbția și eliberarea de energie.

TIPUL DOUA: Luați în considerare deficiențele nutrienților

Chiar și atunci când mâncați un spectru larg de legume și fructe sănătoase, există anumite vitamine și minerale pe care ați putea să le pierdeți, care pot provoca mai puțină energie.

Dacă vă simțiți cu energie redusă ca vegan, s-ar putea să vă lipsească următoarele:

  • Vitamina B12 (lapte de plante fortificate, alte produse fortificate pe bază de plante și suplimente)
  • Omega 3DHA (alge marine, alge și suplimente)
  • Omega-3 ALA (semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, suplimente)
  • Iod (alge marine, legume marine, kale, fasole verde, căpșuni, verdeață de primăvară și suplimente)
  • Vitamina D (soare, ciuperci, alimente fortificate și suplimente)

SFATUL TREI: OBȚINEȚI PROTEINA

În timp ce proteinele nu sunt deosebit de greu de urmat într-o dietă pe bază de plante, unii oameni nu cred că este important decât dacă sunt un fanatic al antrenamentului. Cu toate acestea, pentru a o pune în perspectivă, aproximativ 50 de grame de proteine ​​pe zi sunt recomandate unei femei sedentare de 130 de kilograme.

În plus, alimentele ambalate în proteine ​​oferă energie pe termen lung. Este o idee minunată să vă umpleți farfuria (și ceașca) cu acestea, mai ales dacă vă antrenați. Asociați-le cu legume pentru o masă echilibrată!