6 semne Rutina ta de fitness funcționează - Pe lângă pierderea în greutate - Aaptiv
Uneori progresul nu este atât de evident pe cât ne-am dori să fie. Iată semne mai puțin evidente că sunteți pe drumul cel bun.
Progresul este una dintre principalele forțe motivante din spatele unei rutine de fitness de succes. Este, de asemenea, unul dintre cele mai dificile.
„Majoritatea oamenilor lucrează pentru că sunt în căutarea unui rezultat specific. Vor să piardă grăsimea corporală, să se tonifieze, să devină puternici, să fie mai sănătoși.
Deci, este extrem de important să aveți un fel de măsură pentru dvs. să știți că vă deplasați în direcția acestor obiective ", spune Brian Bott, antrenor certificat de forță funcțională.
Dar uneori progresul nu este atât de evident sau de imediat pe cât sperăm. "Unul dintre cele mai mari puncte de scădere pentru oameni este atunci când simt că fac multă muncă pentru o mică întoarcere."
Obțineți cea mai mare rentabilitate cu antrenamentele HIIT ale Aaptiv. Lansăm noi cursuri în fiecare săptămână.
Când progresul se simte inutil, căutați-l în alte moduri dincolo de scară. Iată mici semne care funcționează rutina ta de fitness.
Puteți ridica o greutate mai mare pentru aceeași cantitate de repetări.
Dacă ați ridicat aceeași greutate pentru aceeași cantitate de repetări pentru o vreme, luați notă de când vă simțiți mai ușor. Acest lucru indică rezistența musculară care se dezvoltă, spune Bott.
„Urmăriți întotdeauna cantitatea de greutate pe care o utilizați pentru exercițiile de forță”, spune el.
„Vrei să vezi dacă obții fie mai multe repetări cu aceeași greutate, ceea ce ar implica progres, fie [folosind] o greutate mai mare pentru aceeași cantitate de repetări.”
Ai mai multă energie.
Exerciții de dimineață știu din prima mână beneficiile unui antrenament timpuriu. Dar oricine poate experimenta beneficiile exercitării de energie în timpul exercițiului.
Antrenorul personal și instructorul de fitness de grup, Joseph Corella, spune că atunci când observi niveluri mai ridicate de energie după ce te-ai lipit de o rutină, corpul - și spiritul tău! - Răspunzi pozitiv.
„Deși poate părea contraintuitiv atunci când lucrezi mult, exercițiile fizice regulate asociate cu obiceiuri nutriționale bune îți pot crește nivelul de energie”, explică el.
"Dacă ați fost antrenat în mod regulat și ați găsit un extra în pas după o săptămână sau două, acordați atenție acestor sentimente, deoarece sunteți pe drumul cel bun".
Blugii tăi se potrivesc mai bine.
Nu, nu vrem să spunem, deoarece numărul de pe scară a scăzut. De fapt, Bott spune să reziste tentației de a te cântări prea frecvent, deoarece mulți factori pot contribui la greutatea ta zilnică.