6 săptămâni de post intermitent de către o femeie; The Well bodymindheartspirit

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Acum șase săptămâni, am început un program intermitent de repaus alimentar. Am vrut să pierd niște grăsimi abdominale. Din ceea ce am cules pe internet despre postul intermitent, când mergem mai mult decât de obicei fără să mâncăm, corpul nostru arde grăsimi pentru energie în loc de sursa obișnuită de combustibil, glucoza.

Simțirea foamei este, de asemenea, în concordanță cu experiența majorității oamenilor de-a lungul istoriei. S-au îmbrăcat cu grăsime de la sărbătoare și, când mâncarea a fost puțină, au simțit foame și au ars grăsime. Foamea a făcut parte din viața lor, iar corpul uman este conceput pentru posturi ocazionale.

După ce am citit despre diverse configurații de a merge fără alimente (unele postesc 1-2 zile pe săptămână, unele până la 12 ore zilnice posturi zilnice etc.), am decis să merg cu un post zilnic de 16 ore, 7 zile pe săptămână. Micul dejun este cea mai ușoară masă pe care o pot sări. Fac mai multă muncă fizică după-amiaza și am nevoie de energie pentru asta și îmi place să mă relaxez la cină. Așa că de la ora 20 până la prânz aș ține post. O bucată bună din acea vreme, aș fi adormit - un post natural de 8 ore. Așa că, într-adevăr, a trebuit să mă abțin de la a mânca primele câteva ore din fiecare zi.

Nu am mâncat grăsimi în plus, deoarece vreau ca corpul meu să ardă grăsimi. (Asta, am aflat mai târziu, este un mit. Verificați dieta ketogenică.) Nici eu nu am redus grăsimile. Mesele pe care le-am mâncat includeau pește, crustacee, slănină, ficat, avocado, semințe, nuci, unt de migdale crude, ulei de cocos, unt de nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado, vinaigretă făcută cu ulei de măsline și maioneză făcută fie cu avocado, fie cu ulei de măsline . Am o mulțime de grăsimi sănătoase.

Dimineața am băut un pahar de apă cu 5g L-glutamină/1T gelatină/1T oțet de mere/sare de mare. Aș sorbi cani de ceai toată dimineața, schimbând ceaiul verde, matcha, pu-erh și/sau yerba maté, adăugând ulei esențial de lămâie, ghimbir, mentă și/sau stevia. Ocazional, când intestinele îmi erau lente (după călătorie), am băut apă cu coji de psyllium și argilă bentonitică la culcare.

Am creat și am păstrat o diagramă de urmărire a alimentelor și am completat-o religios ca un adevărat geek de date. Tim Ferriss și hackerii de acolo ar fi mândri de mine! Împărtășesc acest lucru public, deoarece există mult mai multe informații despre bărbații care fac IF decât femeile.

proteine: stridii afumate (în ulei de măsline), sardine (în ulei de măsline), slănină, felii de curcan, salată conservată de somon sălbatic, paté de ficat de pui, cod, bulion de oase de pui
legume: suc verde pulpos; gazpacho făcut cu roșii, ceapă, castraveți, pătrunjel, coriandru, ardei gras și usturoi; legume de mare, varza, sfecla verde, avocado, salata verde, telina, taitei de cartofi dulci, spanac, morcovi, varza, chipsuri de patlagina, suc de rosii
alimente fermentate: sfeclă/ghimbir cvas, varză murată, kim chi, kombucha
nuci și semințe: o nucă de Brazilia zilnic, semințe de floarea soarelui deshidratate înmuiate, fantastice biscuiți de semințe încolțite ale prietenului meu Diji, unt de migdale crud
dulciuri: stevia în ceai, lapte de migdale/banane/cacao/unt de migdale/sare de mare smoothie, căpșuni înmuiate în sirop de arțar înmuiat în pudră de cacao crud, afine, curmale, 72-85% bucăți de ciocolată neagră
alcool: vin rosu cu cina uneori