6 reguli pentru mesele după antrenament
Realimentarea adecvată vă ajută corpul să se refacă după uzura exercițiului. Iată ce trebuie să faceți și ce să nu faceți.
În calitate de nutriționist sportiv, mă consult pentru echipe profesionale și sfătuiesc în mod privat sportivi profesioniști și competitivi în numeroase sporturi, precum și pasionați de fitness. Profesioniștii și războinicii din weekend au cu siguranță nevoi nutriționale diferite, dar au un lucru în comun: Pentru a profita la maximum de a fi activi, toată lumea trebuie să mănânce corect pentru a-și ajuta corpul să se recupereze din uzura exercițiilor fizice.
Iată șase reguli pe care trebuie să le urmați și cum să preveniți exagerarea, care poate anula beneficiile de slăbire ale unei sudori.
Mănâncă în decurs de 30 până la 60 de minute după antrenament
Dacă ați avut un antrenament deosebit de dur, încercați să mâncați o „recuperare” ? masa cat mai curand posibil. Exercițiul vă stresează mușchii, articulațiile și oasele, iar corpul dvs. „se folosește” ? nutrienți în timpul antrenamentelor; deci alimentele post-exercițiu se referă la restabilirea a ceea ce ați pierdut și la furnizarea materiilor prime necesare reparării și vindecării. De fapt, recuperarea după exerciții fizice vă permite cu adevărat să vedeți rezultate în ceea ce privește rezistența, rezistența și țesutul muscular slab. Dacă nu vă reveniți corect, vă puteți lăsa mai slab pe măsură ce intrați în următorul antrenament și crește riscul de rănire.
Gândește dincolo de proteine
Proteinele sunt un element constitutiv al mușchilor, deci este un important exercițiu post-exercițiu, dar o masă ideală de recuperare ar trebui să includă și grăsimi bune (necesare și pentru vindecarea mușchilor și articulațiilor), precum și o mulțime de produse bogate în nutrienți și o sursă sănătoasă de amidon precum quinoa, cartof dulce sau fasole. Aceste alimente completează substanțele nutritive epuizate și oferă energie pentru a vă alimenta metabolismul după exerciții. O masă extraordinară după antrenament ar putea fi ceva de genul unui smoothie făcut fie cu pudră de proteine de mazăre, fie cu proteine din zer organice hrănite cu iarbă, bătute cu fructe, verdeață cu frunze, unt de migdale sau ulei de cocos și ovăz sau quinoa sau o omletă făcută cu una ou organic integral și trei albi, împerecheați cu legume, avocado și fasole neagră.
Expresia „Tu ești ceea ce mănânci” ? nu putea fi mai adevărat. Nutrienții din alimentele pe care le consumați reprezintă baza structurii, funcției și integrității fiecărei celule. Corpul tău se repară, se vindecă și se reconstruiește continuu, iar cât de sănătoase sunt noile tale celule este direct determinat de cât de bine ai mâncat. Pe scurt, corpul tău este, în esență, un mare șantier de construcții miraculos, deschis 24/7. Deci, chiar dacă sunteți slab și ardeți multe calorii, evitând alimentele foarte procesate și consumând o dietă curată, bogată în nutrienți, cu alimente integrale, vă poate ajuta să profitați la maximum de toată munca grea, inclusiv celulele care funcționează mai bine și sunt mai puțin susceptibile la îmbătrânire prematură, leziuni și boli.