6 posturi simple de yoga în decubit dorsal - FitBodyHQ
Poze în decubit sunt poziții făcute întinse pe spate, cu fața în sus. Aceasta înseamnă că aceste poziții sunt versatile, liniștitoare și accesibile tuturor. Pozițiile în decubit sunt minunate pentru fiecare tip de corp și pentru toți yoghinii, de la cei care nu au încercat niciodată yoga până la maeștrii de yoga avansați. Pozițiile în decubit pot fi practicate de oricine și sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care au dificultăți în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă cineva se confruntă cu dureri și presiuni la genunchi, de exemplu, poziția de așezare ușurează forța de greutate împotriva articulațiilor și este opțiunea perfectă pentru a rămâne în formă! Există diferite ipostaze (asana) care pot fi practicate în decubit dorsal, care pot fi incluse în practica dvs. de yoga sau pot sta singure ca o sesiune de yoga.
Uttanpadasana (Double Leg Raise Pose)
- Așezați-vă plat pe spate, cu gleznele împreună și brațele laterale, cu palmele orientate în jos.
- Inspirați pe măsură ce vă extindeți și vă prelungiți coloana vertebrală. Imaginați-vă că un șir vă trage vârful capului și picioarele în direcții opuse.
- Expirați în timp ce ridicați picioarele simultan. Pot fi ridicate până la un unghi de 45 de grade sau un unghi de 90 de grade.
- Respirați și țineți această poziție timp de cinci respirații.
Supta Baddha Konasana (Unghi înclinat înclinat sau fluture)
- Începeți întinzându-vă plat pe spate, cu brațele în afară și palmele îndreptate în sus.
- Aduceți tocurile picioarelor la un loc cât mai aproape de zona pelviană, pe măsură ce vă simțiți confortabil.
- Respirați, relaxați-vă și lăsați puterea gravitației să coboare ușor genunchii spre sol.
Pavanamuktasana (Poza de ameliorare a vântului)
- Din nou, începeți să stați cu fața în sus, cu gleznele împreună și inspirați.
- Cu o expirație îndoiți picioarele și aduceți genunchii până la piept.
- Înfășurați brațele în jurul genunchilor pentru a-i convinge cu atenție pentru a se apropia de piept.
- Aduceți fruntea pe sau aproape de genunchi. Aveți grijă să nu vă strângeți gâtul.