6 posturi de yoga pentru perioada ta pentru a ajuta la ameliorarea crampelor
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Arno Kroner, DAOM, LAc, este un medic acupuncturist, medicină pe bază de plante și medic medicină integrată care practică în Santa Monica, California.
În timp ce elementele de bază ale menstruației sunt comune în comun, fiecare persoană își experimentează perioada în mod diferit. Deși majoritatea ar fi de acord că nu este cel mai plăcut moment al fiecărei luni, răspunsurile variază de la simțirea aprecierii fertilității cuiva până la supărare, până la îngroșarea durerii, la lipsa de grijă cu adevărat.
Multe societăți, inclusiv brahmanii din India, au segregat oamenii care au menstruație și i-au încurajat să se odihnească în acest timp. Când femeile au început să facă yoga, li s-a spus, de asemenea, să se abțină de la practică în timpul menstruației.
Ashtanga yoga sugerează o „vacanță a doamnelor” pe o durată de una până la trei zile. Majoritatea metodelor de yoga contemporane recunosc dreptul fiecărei persoane de a alege ce fel de practică să facă. Aceasta include dacă se practică sau nu inversiuni.
Următoarele ipostaze sunt destinate unei practici de restaurare la domiciliu și pot ajuta la atenuarea crampelor. Dacă preferați să vă îmbrățișați cu un tampon de încălzire în timpul perioadei, acest lucru poate fi considerat și yoga dvs.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Deoarece jumătatea inferioară a corpului se simte adesea grea în timpul menstruației, ipostazele așezate vor fi centrul nostru. Puteți rămâne în fiecare poziție timp de până la câteva minute, așa cum este obișnuit în clasele de restaurare.
Baddha Konasana - Poza Cobblerului - deschide regiunea pelviană. Pentru o versiune mai restaurativă, intrați într-o curbă înainte folosind un suport sau mai multe pături pliate pentru a vă sprijini trunchiul, astfel încât să vă puteți relaxa mai mult.
Îndreptați-vă spre Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Extindeți piciorul drept și așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă.
- Centrează-ți trunchiul peste piciorul drept și rabatează-l înainte.
- Reveniți prin Baddha Konasana pentru a vă pregăti pentru cealaltă parte.