6 motive pentru tine; și a încetat să mai piardă în greutate
Pierderea în greutate este o bătălie: Și, ca orice luptă bună, nu întotdeauna iei în prim plan. La început, dominai, scăpând în greutate de fiecare dată când pășeai pe cântar. Apoi, numerele au început să încetinească și acum sunt complet stagnante.
Ați lovit temutul platou de slăbire.
Este o problemă când pierderea de grăsime încetinește, dar lovirea unui platou de slăbire este complet normală.
„Cu cât devii mai slab, cu atât este mai greu să pierzi ultimele câteva kilograme”, spune Tony Gentilcore, coproprietar al Cressy Performance din Hudson, Massachusetts.
Pe măsură ce continuați să pierdeți în greutate, metabolismul începe să încetinească, deci fie trebuie să mâncați mai puține calorii, fie să ardeți mai multe calorii pentru a vedea pierderea în greutate continuă. Dar totuși, greutatea dvs. actuală nu trebuie să fie cea finală. Trebuie doar să începeți să abordați planul de pierdere a grăsimii un pic diferit dacă doriți să vedeți rezultate. Aici, 6 motive pentru care ați încetat să slăbiți - și ce puteți face pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.
Așadar, joacă jocul preventiv: dacă ți-e foame să te antrenezi, sunt mari șanse să mori de foame după aceea. În acest caz, luați în considerare o gustare înainte de antrenament pentru a vă controla foamea, spune Raglin. Nu doriți ceva prea greu sau bogat, care vă poate face să vă simțiți inconfortabil de plin. În schimb, trage după un măr, care este plin de carbohidrați simpli pentru a-ți oferi energie, sau o mână de migdale, care conțin grăsimi bune pentru a-ți ține foamea peste.
Dacă vă antrenați înainte de muncă sau după ce ați părăsit biroul, va trebui să mâncați după aceea. Asigurați-vă că o faceți bine: dacă aveți ceva timp de omorât înainte de ora obișnuită de cină, faceți-vă un shake de proteine sau luați o gustare mică, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați excesiv la cină, spune Raglin.
5 \ NU FIȚI CONSISTENT ÎN GIMNĂ