6 motive pentru care ar trebui să faceți un antrenament de escaladă în mod regulat

Mersul zilnic pe banda de alergat sau pe mașina eliptică poate deveni plictisitor. Data viitoare când atingeți sala de sport schimbați lucrurile și chiar obțineți un antrenament și mai plin de satisfacții folosind un alpinist.

care

CUM SĂ UTILIZAȚI CORECT SCĂRĂTORUL

Această mașină poate fi extrem de eficientă pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de alpinism, urmați sfaturile de mai jos:

  • Nu țineți șinele laterale. Ținerea șinelor laterale vă face antrenamentul mai ușor. Lasă-ți mâinile să se balanseze înainte și înapoi. Păstrarea mâinilor libere vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Mențineți o poziție verticală. Ghemuirea când se folosește alpinistul scării încordează spatele. Ține-ți spatele drept și cu fața în față.
  • Simțiți-vă liber să adăugați greutăți. Apucarea unei perechi de gantere vă poate face antrenamentul mai provocator.
  • Sari peste un pas. De obicei sar peste o scară când urc scări obișnuite. Puteți utiliza aceeași strategie atunci când utilizați mașina. Această mișcare este perfectă pentru persoanele potrivite care doresc să-și ducă antrenamentul la nivelul următor.

6 MOTIVE PENTRU UTILIZAREA SCĂRĂTORULUI SCĂRII

Acum, că știi cum să folosești corect un alpinist, iată câteva motive convingătoare pentru al adăuga la rutina ta de antrenament.

1. Vă va construi mușchii picioarelor și feselor.

Săriți alte aparate cardio dacă doriți să construiți mușchii corpului inferior. Cățărătorul de scări este mai eficient, deoarece are o gamă mai largă de mișcare și vă obligă să vă susțineți întreaga greutate corporală cu un picior. Activează în principal cvadricepsul și fesierii.

2. Un alpinist poate ușura durerile de spate.

Poate doriți să optați pentru urcătorul de scări în locul benzii de alergat dacă aveți dureri de spate. Cercetările arată că această mașină poate ușura durerile de spate, deoarece elimină presiunea din spate prin activarea gluteilor.

Cu toate acestea, poate doriți să săriți pe alpinist dacă aveți dureri de genunchi. Utilizați aceste întinderi pentru a vă ușura durerile de genunchi și optați pentru eliptică, bicicletă sau mers pe jos pe banda de alergat.

3. Cățărătorul de scări vă poate ajuta să slăbiți.

Combinarea antrenamentului de forță cu cardio este cea mai bună strategie de antrenament pentru pierderea în greutate. Această mașină vă va oferi această combinație.

Veți ajunge să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați antrenamentul de forță. Folosiți flotări și exerciții de mână vă vor ajuta să vă construiți forța superioară a corpului.

4. Un antrenament pentru alpiniști este o provocare.

Antrenamentele ușoare nu sunt foarte pline de satisfacții. Trebuie să vă provocați, dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente. Această mașină vă va forța să lucrați mai mult, făcându-vă să vă simțiți mai mulțumiți după antrenament.

5. Ajută la construirea forței de bază.

Acest exercițiu activează doi mușchi de bază, fesierii și mușchii lombari. Menținerea trunchiului în poziție verticală în timp ce utilizați mașina vă va consolida, de asemenea, mușchii nucleului.

6. Alpinistul pentru scări vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Cățărătorul de scări vă va crește ritmul cardiac, ceea ce, prin urmare, vă întărește inima. De asemenea, această mașină face mai ușoară efectuarea altor exerciții cardio, cum ar fi alergarea și săritura coardei.

Programați o consultație

Pentru a afla mai multe despre specialiștii în coloana vertebrală din Long Island - și pentru a descoperi modul în care vă putem ameliora durerea și vă putem ajuta să găsiți o calitate a vieții îmbunătățită - vă rugăm să contactați biroul nostru astăzi și să programați o consultație.

Acceptăm acum toate planurile de asigurare Blue Cross Blue Shield!

Commack
763 Larkfield Rd, etajul al doilea
Commack, NY, 11725
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

West Islip
Autostrada 400 Montauk, suita 102
West Islip, NY, 11795
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240

West Hempstead
565 Hempstead Turnpike
West Hempstead, NY, 11552
Telefon: (631) 462-2225
Fax: (631) 462-2240