6 moduri ușoare de a pierde în greutate fără a număra caloriile
Urăsc când există un nou val de diete. Îmi dau ochii peste cap la noul mod, pentru că un specialist în marketing a venit cu un mod diferit de a te păcăli să mănânci mai puțin și de a te învăța cum să slăbești fără să numeri caloriile, gândindu-mă că noua lor dietă este complet revoluționară.
După ce am petrecut ani de zile experimentând cum să obțineți stomacul mai plat, fără a cumpăra în publicitatea de marketing a produselor și suplimentelor, nu recomand niciun fel de diete.
Puteți obține rezultate uimitoare fără a fi nevoie să recurgeți la restricții alimentare, care sunt dietele. Dar industria sănătății comercializează în mod constant noi diete și tendințe dietetice, deoarece pradă dorinței oamenilor pentru o soluție rapidă și dorința de noutate.
Uită-te la aceste rezultate uimitoare pentru Keto! Ce zici de toate acele kilograme pe care le-a pierdut în timp ce era pe Whole30. Oamenii se războiesc și jură pe Paleo. Mănâncă așa cum au făcut strămoșii noștri!
Și sunt mulți bani de câștigat și în ea! Ca o valoare de 60 de miliarde de dolari. Chiar dacă știm asta,
- dietele sunt temporare
- pierderea de grăsime și suplimentele de cofeină nu au efecte pe termen lung asupra metabolismului
- nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate (deși continuăm să visăm la una)
încă ne bifurcăm banii câștigați cu greu sperând un miracol.
Ceea ce îmi suflă cu adevărat mintea este că nimeni nu vorbește despre persoanele care au eșuat în dietă, deoarece este o presă proastă. Nimeni nu intervievează persoanele care au slăbit în dietă, dar au revenit pe toate după ce au renunțat la dietă în cursul lunii. Nimeni nu știe că atunci când faci mai multe runde de dietă grea de fiecare dată, acele kilograme vor reveni mai repede și vor fi mai greu de pierdut.
Nu. Tot ce arată marketingul este rezultatele pierderii în greutate pe termen scurt și atât.
Aici vă ofer o altă soluție pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără să numărați caloriile care,
- Nu este legat de dietă
- Nu vă distruge metabolismul
- Nu implică o listă de alimente sau comportamente interzise
- Nu implică numărarea caloriilor
- Nu necesită cântărirea mâncării
V-ați ascultat urechile? Ești interesat să știi ce este asta?
Soluția despre care vorbesc este schimbarea obiceiurilor dvs. în jurul mâncării. Da, pierderea în greutate implică reducerea alimentelor DAR rezultatul este reducerea caloriilor, nu neapărat anumite alimente despre care voi vorbi într-o clipă.
Nu există nici o minune amintește?
Cred că poți mânca orice vrei și totuși să obții rezultate, dar captura este că nu poți mânca cât vrei.
În loc să vă puneți fără carbohidrați, fără zahăr, fără alimente procesate, fără lactate, fără dietă cu gluten pentru că ce altceva mai aveți de mâncat decât salata verde?! Să ne concentrăm pe schimbarea obiceiurilor în legătură cu mâncarea.
Deci, cum putem încorpora această metodă de reducere a dimensiunilor porțiunilor cu ușurință în viața ta?
Obicei alimentar # 1 - Nu mai mânca direct din pachet
Aceasta este o metodă pe care o știu că, dacă nu urmez gustările mele preferate, întreaga geantă va dispărea și voi ajunge să mă urăsc. Trebuie să aplic această metodă atunci când vine vorba de chips-urile de cartofi Kettle Brand, chipsurile crocante groase sunt doar atât de captivante încât este greu să te oprești odată ce încep.
Înainte de a merge la gustări pe gustări, indiferent dacă sunt sănătoase sau nu obțineți un bol separat, puneți-vă gustările în castron și mâncați din castron în sine față de pachet. Această metodă creează distanță între abilitatea ta de a termina întregul pachet și te face să fii conștient de cât mănânci, deoarece termini doar vasul, nu punga.
Uneori mă trezesc doar primind o mână de jetoane și mă întorc la biroul meu de la etajul al doilea în loc să apuc un bol. Acest lucru mă obligă să cobor pe o scară și să fac backup dacă vreau mai multe chipsuri, făcând gustarea extrem de incomodă, ceea ce mă împiedică să mănânc în exces.
Un sfat: folosiți un castron mai mic pentru gustări. Cu cât bolul este mai mic, cu atât mai mult pare să mănânci atunci când îl umpleți.
Acest lucru duce la consumul de mai puține calorii, în opoziție cu utilizarea unui castron obișnuit și punerea jumătății care nu arată prea mult. Verificați Delboeuf Illusion de mai jos. Cercurile negre au aceeași dimensiune în ambele plăci, dar arată mai mic pe o placă mai mare. Folosiți această iluzie optică pentru a vă păcăli creierul că mâncați mai mult decât sunteți cu adevărat.
Data viitoare când gustați, folosiți vasul mai mic. Reducerea în loc de tăiere vă va ajuta să pierdeți în greutate fără să vă simțiți privați.
Obiceiuri alimentare # 2 - Învață să gătești mese delicioase acasă
Chiar în josul străzii de la casa mea îmi place acest restaurant indian numit Pakwan, pe care îl comand doar în timpul săptămânii, nu în weekend. Au acest prânz special pe care îl ador absolut. Aveți de ales dintre curry-ul lor de carne, un amestec de legume, orez basmati și naan la 12,95 USD.
Îmi place acest prânz special pentru farfurii, deoarece primesc puțin din toate pentru prânz, opunându-mă să comand toate dimensiunile fiecărui fel de mâncare. Dimensiunile porțiilor sunt perfecte pentru mine.
Pentru că iubesc atât de mult mâncarea indiană, am vrut să o gătesc singură și să aflu despre condimente.
Zece videoclipuri YouTube de gătit acasă, o excursie la magazin alimentar pentru condimente și 45 de minute mai târziu în bucătărie curry-ul meu vegetal nu este nicăieri la fel de gustos ca prânzul meu Pakwan.
Îi lipsește această aromă și oomph pe care nu le pot identifica. Săptămâna viitoare îmi împărtășesc dilema cu clienții mei indieni și mi-am dat seama de ce.
Cele două ingrediente principale care îmi lipsesc sunt ghee (unt clarificat) și lapte de cocos din gătitul meu. Îmi lipsește componenta grasă din vasul meu indian! Ei bine, asta explică de ce mâncarea lui Pakwan are un gust mult mai bun și probabil conține mult mai multe calorii decât felul meu de mâncare.
De multe ori, când mâncăm și comandăm sănătos, subestimăm caloriile din alimentele noastre. Mărimile porțiilor pe care le servim sunt mult mai mari decât ceea ce mâncăm de obicei acasă, ceea ce duce la supraalimentare.
Acesta este motivul pentru care problema obezității crește în fiecare an. Consultați graficul de mai jos care ilustrează modul în care a crescut media caloriilor consumate de un adult din SUA de-a lungul anului și cum este legată de rata obezității.
(Date extrase și calculate din datele ERS/USDA și NHANES A provocat mediul alimentar epidemia de obezitate?)
Mâncarea acasă vă asigură că aveți control asupra dimensiunilor porțiilor și că mâncați mai puține calorii în general. Adăugați mai puțină sare, zahăr și grăsimi la mese, reducând caloriile pe porție.
Un sfat: dacă nu doriți să fiți deranjați de prepararea mesei zilnice, prepararea este foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate fără a număra caloriile. Există două motive principale pentru aceasta.
În primul rând, mâncăm mai sănătos atunci când decidem în prealabil ce să mâncăm din timp pentru a ne lăsa foamea să conducă deciziile noastre în ultimul moment. Când decideți în mod conștient înainte de timp, ați ales să mâncați acea masă prefabricată.
În al doilea rând, atunci când decideți din timp înseamnă că sunteți mai predispuși să respectați dimensiunile porțiilor față de mâncare oricât de mult ne dorim, deoarece murim de foame.
Acestea sunt două obiceiuri care diferențiază între persoanele care reușesc să piardă în greutate fără să numere caloriile și să le păstreze față de cele care nu.
Obiceiul de alimentație # 3 - Ia-ți carbohidrații din legume
Am început să mă măsor și să-mi cântăresc mâncarea doar când am început să lucrez cu antrenorul meu. Nu aveam idee cum să mă descurc, ce să fac cu macro-urile mele și, în mod serios, cât mâncam înaintea antrenorului meu.