6 moduri de exercițiu ar trebui să se schimbe în al treilea trimestru - Aaptiv
Iată cum ar trebui să vă modificați rutina de fitness în al treilea trimestru.
La fel ca toate trimestrele de sarcină, cel de-al treilea și ultimul vine cu propria sa parte a schimbărilor semnificative.
Majoritatea au legătură cu mărimea și greutatea crescută. La urma urmei, bebelușul tău crește de la aproximativ două lire sterline la sfârșitul celui de-al doilea trimestru până la o mare șase până la nouă kilograme în medie.
De asemenea, așa cum explică Sara Haley, specialistă în exerciții fizice pre și postnatale certificată ACE și mamă a trei copii, dimensiunea în expansiune a uterului în acest trimestru pune presiune pe peretele abdominal.
Această presiune poate determina uneori separarea abdominalelor prea mult (cunoscută sub numele de diastază rectă). Acest lucru poate face recuperarea în al patrulea trimestru (aka postpartum) un pic mai dificilă.
Indiferent dacă sunteți un antrenor avid sau un ocazional ocazional, trebuie să luați măsuri de precauție pentru a vă adapta la modificări.
Asigurați-vă că urmați un program sigur și eficient care se potrivește nevoilor dvs. ca mamă însărcinată.
Pentru a vă ajuta să navigați în condiții de siguranță în condiții de siguranță în cel de-al treilea trimestru, am solicitat experților de top să împărtășească modalitățile importante în care ar trebui să se schimbe exercițiile și ce ar trebui să știe mamele.
Evitați orice exerciții efectuate pe spate
Unele femei gravide pot scăpa de a face exerciții de întindere a spatelui până în al doilea trimestru.
Greutatea bebelușului lor nu este încă suficient de grea pentru a exercita o presiune restrictivă asupra venei cave inferioare. (Aceasta este vena mare care transportă oxigenul către inimă.)
Cu toate acestea, până în al treilea trimestru, toate femeile ar trebui să înceteze să facă orice exercițiu efectuat în decubit dorsal (spate).
„În al treilea trimestru, bebelușul este suficient de greu pentru a comprima vena, care, mai ales după perioade lungi de timp, poate provoca simptome negative atât mamei, cât și bebelușului”, spune Kendall Janicola, instructor personal certificat și instructor la Fhitting Room din New York.
Sau poți da corpului tău o pauză și relaxa mintea. Consultați astăzi cursurile de meditație din aplicația Aaptiv .
Luați-o pe o altă crestătură, dacă este necesar
Unele dintre cele mai mari schimbări la sfârșitul sarcinii apar în sistemul cardiovascular.
„Până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, volumul de sânge a crescut cu 40-50 la sută pentru a permite fătului în curs de dezvoltare să aibă acces la mai mult oxigen, vitamine și minerale”, explică Tara Allen, RN, asistent medical pentru femei, antrenor personal, sănătate antrenor și nutriționist.