6 moduri de a scăpa de atele din tibie; Kayla Itsines
Dacă te-ai întors de la o plimbare sau de la un antrenament cu senzația că tibiile tale sunt în flăcări, probabil că ești prea familiarizat cu atele pentru tibie! Poate fi o afecțiune foarte dureroasă și vă poate încetini progresul fitnessului în timp ce așteptați ca picioarele să se îmbunătățească.
Deși ocazional s-ar putea să doriți o scuză pentru a evita exercițiile, atelele tibiei nu sunt cu siguranță ceva ce vă doriți. Pentru unele persoane, acestea pot fi o problemă recurentă care poate necesita ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății.
Astăzi, m-am gândit că ar fi util să analizăm ce sunt atelele tibiei și ce le cauzează, astfel încât să puteți minimiza riscul de a le dezvolta în timp ce vă antrenați. Voi împărtăși, de asemenea, câteva sfaturi care vă pot ajuta dacă vă întrebați cum să scăpați de atelele pentru tibie.
Descoperi:
Ce sunt atele pentru tibie?
Termenul atele tibiei (uneori numit sindrom de stres tibial medial) este folosit pentru a descrie durerea sau inflamația tibiei care se simte de-a lungul interiorului sau marginilor frontale ale tibiei.
Shinele și gingiile dureroase pot fi frecvente pentru persoanele care joacă fotbal, baschet și tenis, deoarece aceste sporturi tind să adauge un stres suplimentar tibiilor, datorită opririi rapide și a început foarte mult într-un joc. Oamenii care aleargă mult, în special cei care abia încep, pot fi, de asemenea, predispuși la atele de tibie.
Ce cauzează atele tibiei?
Există o serie de motive pentru care se pot produce atele tibiei. Shinele dureroase s-ar putea datora unei cauze sau a unei combinații.
Unele dintre cauzele comune ale atelelor tibiei includ:
- Antrenament excesiv
- Dezechilibre musculare sau etanșeitate, în special la vițe
- Tehnica slabă, în special atunci când rulezi
- Încălțăminte nesustenabilă (inclusiv antrenament în încălțăminte uzată) sau purtarea încălțămintei de antrenament greșite pentru intensitatea exercițiului
- O creștere bruscă a cantității de exercițiu sau a intensității antrenamentului
- Antrenament necorespunzător
- Antrenament regulat pe suprafețe inegale, înclinate sau dure
- Probleme cu postura piciorului, cum ar fi suprapronația sau picioarele plate.
Atelele Shin pot fi, de asemenea, un semn al unei probleme cu stilul de rulare. De exemplu, dacă faci pași prea lungi pentru mersul tău natural, poți pune o forță excesivă asupra tibiei. Picioarele care se rostogolesc spre interior pot, de asemenea, să încordeze tendoanele și mușchii picioarelor, provocând traume.
Acum, nu este neapărat exercițiu cauzând problema. În general, atelele pentru tibie sunt cauzate de stresul repetat. Asta înseamnă că pot apărea pentru că vă împingeți corpul prea tare, prea repede sau continuând să vă antrenați atunci când există o problemă. Practic, mușchii inferiori ai picioarelor se pot supraîncărca, deci nu sunt capabili să facă față impactului aterizărilor sau lucruri precum schimbări rapide de direcție, precum ar fi de obicei.
Întrebări frecvente despre atele Shin
Poate fi frustrant să dezvolți atele tibiei sau orice tip de durere la nivelul piciorului inferior atunci când încerci să rămâi la un program de antrenament. Ca întotdeauna, cunoașterea este putere, mai ales dacă doriți să reduceți riscul de a dezvolta atele tibiei!
Cum se simt atele pentru tibie?
Persoanele care suferă de atele tibiei pot simți o durere plictisitoare și dureroasă la nivelul piciorului inferior.
Atingerea osului tibiei după o alergare și observarea că se simte fierbinte sau dureroasă poate fi, de asemenea, un semn al atelelor tibiei. Pielea poate fi chiar roșie, ceea ce indică o anumită inflamație.