7 Nutriționiști cu alimente sănătoase Mănâncă în fiecare zi Femei; Sănătate
Adăugați-le la lista dvs. de alimente.
Ce avem la cina? Dar micul dejun? Masa de pranz? Combustibil înainte de antrenament? Gustare nocturnă? În fiecare zi, luați sute de decizii cu privire la ce să mâncați și să beți. Da, într-adevăr: Cercetări recente efectuate de Cornell Food and Brand Lab au arătat că, de obicei, facem mai mult de 200 de alegeri legate de alimente pe zi.!
Și, deși varietatea este importantă atunci când decideți ce să puneți în gură (diferitele alimente oferă diferite beneficii pentru sănătate), păstrarea câtorva capse nutritive în rotație poate combate „oboseala deciziei” și vă poate ajuta să vă țineți de obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă. „Scăderea numărului de ori în care trebuie să selectați în mod activ opțiunea„ mai bună ”poate ajuta la gestionarea greutății”, spune Tanya Halliday, Ph.D., RD „De-a lungul timpului, alegerea consecventă a acestei opțiuni vă poate pierde și, la la sfârșitul zilei, diminuați capacitatea de a face o alegere mai sănătoasă. "Nu, nu trebuie să mâncați același lucru în fiecare zi periculoasă pentru a rămâne subțire, dar" dacă aveți un plan de lucru pentru mese vă poate ajuta să eficientizați procesul de alimentație sănătoasă și eliminați toate acele alegeri care vă distrag atenția ”, spune ea.
ÎN LEGĂTURĂ: 7 NUTRIȚIONISTI ÎNTREBĂ UNUL SFAT DE PREPARE PE CARE JURĂ
Deci, ce alimente ar trebui să fie obișnuite în seria dvs. de mese? Aici, șapte nutriționiști împărtășesc singura mâncare pe care o consumă în fiecare zi:
Ovaz
„Mănânc zilnic făină de ovăz! Este atât de ușor de personalizat în funcție de ceea ce este în sezon sau de ceea ce am chef. O fac cu lapte și multe mix-uri. Unele dintre preferatele mele includ unt de arahide, fructe proaspete, semințe de dovleac și chipsuri de ciocolată. Bolurile mele sunt pline de cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine pentru a mă menține plin până la prânz. Dacă caut un spor suplimentar de proteine, adaug un ou! ” —Lindsay Livingston, R.D. și autor al blogului The Lean Green Bean
Chefir
„Kefirul este excelent ca alternativă rapidă, de înaltă calitate a proteinelor și calciului la lapte. Pot să-l beau la micul dejun în timp ce îmi urmăresc copilul în jur sau în drum spre birou. Este o sursă bogată de probiotice, care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Puteți să-l beți singur sau să-l amestecați cu fructe congelate și spanac pentru un simplu smoothie. ” —Sumner Brooks, R.D.N. și autorul cărții Savvy Girl Eating