6 moduri de a crește pompa musculară - Nutriția Alpha Wolf
Încă de când Arnold Schwarzenegger a vorbit despre „pompă” în clasicul Pumping Iron din 1977, participanții la sala de sport au încercat să-și mărească propria pompă musculară într-un efort de a forța părțile corpului încăpățânate să crească.
Există câteva tehnici simple de ridicare și suplimente pe care le puteți folosi pentru a vă duce pompa la un nivel complet nou.
Iată 6 moduri de a vă crește pompa musculară.
1. Minimizați perioadele de odihnă pe seturi grele
Este cunoscut faptul că trebuie să faceți 10 - 15 repetări pentru a obține o pompă grozavă, nu? Gresit!
Ideea pe care trebuie să o faceți într-un anumit interval de rep pentru a vă forța sângele în mușchi este învechită „știință frate”.
Adevărul este că puteți obține o pompă excelentă cu doar 5 - 8 repetări, menținându-vă perioadele de odihnă la 30 - 60 de secunde. Acest lucru are avantajul suplimentar că puteți deveni mai greu, permițându-vă să vă stresați mușchii în modul în care numai greutățile mari pot.
Intervalele de 10 - 15 repetări își au încă locul, dar dacă așa faceți acest lucru, pur și simplu veți merge pe platou prea devreme și nu veți mai crește.
Creșteți greutatea și reduceți numărul de repetări și perioada de odihnă pentru a vă maximiza puterea anabolică și pompa musculară. Puteți utiliza această tehnică și cu mișcări compuse, care sunt cele mai bune exerciții pentru a construi masa musculară.
Asigurați-vă că ridicați cu o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului.
Această tehnică vă poate obosi rapid mușchii, sistemul cardiovascular și sistemul nervos central și riscați să vă răniți dacă nu acordați o atenție deosebită ridicării cu o formă biomecanică adecvată.
Consultați articolul meu despre ceea ce spune știința, cel mai bun set și gama de rep este să construiți mușchi.
2. Mixează seturile de picături
Seturile de picături, în scopul debitului sanguin maxim și al pompei, sunt locul în care începeți cu o greutate pe care o puteți face de obicei 10 - 15 repetări, dar în loc să vă opriți după ce nu mai puteți face exercițiul cu o formă adecvată, scăpați greutatea și continuă.
Exemplu: Puteți face 12 repetări cu o buclă dreaptă la 75 de lire sterline, cu o formă adecvată. După a 12-a rep, ai scăpa 5-10 kilograme de pe bară și ai continua imediat să ridici până la eșec. Repetați acest proces până când greutatea scade la cel puțin 50% din punctul de plecare.