6 moduri de a crește caloriile la antrenament acasă - FitOn
Gym cine? Sfaturi pentru a-ți zdrobi următorul antrenament acasă.
Imparte asta:
- Imprimare
- Tumblr
- Buzunar
De: Emily Freeman
Ce-ar fi dacă ai putea începe să îți iubești antrenamentele la domiciliu la fel de mult ca sala de sport? Știm, asta sună ca o provocare. Dar dacă sunteți ceva ca noi, o provocare este ceea ce ne face să sărim din pat, motivați să lovim niște fund. Am găsit modalități de a ne îndrăgosti de antrenamentele noastre de acasă pe care oricine le poate recrea în propria cameră de zi (echipamente sau nu).
6 moduri de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor de acasă
Dacă antrenamentele dvs. încep să se tragă, s-ar putea să fiți convins că antrenamentele de acasă sunt de vină pentru arderea cu calorii mai scăzute. Nu asa de repede. Cu programul potrivit de exerciții și, și mai important, cu mentalitatea potrivită, puteți obține un antrenament eficient și distractiv din camera dvs. de zi.
Îți împărtășim cele mai eficiente cinci modalități de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor de acasă, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun și să obții în continuare rezultate similare orelor de ceas la sală.
# 1 Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse pentru a viza mai mulți mușchi simultan
Mișcările compuse (cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, scânduri, flotări etc.) recrutează mai multe grupuri musculare mai mari, rezultând o cheltuială mai mare de energie, adică arsură de calorii.
Adăugarea unor mișcări mai compuse la antrenamentele de acasă nu numai că vă va crește ritmul cardiac în timpul unui antrenament, dar vă vor ajuta și să vă construiți mai mult mușchi. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în toate orele zilei - contați-ne pentru un metabolism mai rapid!
Încearcă
Și mai multe vești bune, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a profita de avantajele mișcărilor compuse. Mutați-vă cu un antrenament total acasă care se concentrează pe mișcările compuse pentru a arde calorii cu Bootcamp-ul de 25 de minute al Caroline Pearce Butt Kicking Bootcamp.
# 2 HIIT pentru un efect de post-arsură
HIIT (High-intensity Interval Training), este întotdeauna un antrenor preferat pentru arderea mai multor calorii în mai puțin timp - perfect pentru cei dintre voi cu un program super ocupat!
Concentrându-vă pe scurte perioade de efort complet urmate de o scurtă odihnă, corpul dumneavoastră devine o mașină de ars calorii în timpul și după antrenament, timp de peste 72 de ore. HIIT se poate simți intimidant la început dacă nu se află în rutina dvs. normală, dar poate fi ușor modificat pentru orice nivel de fitness, alegând exercițiile corecte, modificând timpul de activitate și de odihnă și ascultându-vă corpul.
HIIT ar trebui să se simtă provocator, să mărească ritmul cardiac și să creeze tensiune musculară, dar nu ar trebui să fie niciodată dureros. Dacă simțiți durere, luați-vă odihnă, luați puțină apă și verificați formularul.