6 moduri de a arde 100 de calorii în zece minute
Publicat: 23 iunie 2018
Luați 10 pentru a arde un 100 cu aceste șase mini-antrenamente.
Alergând la scurt timp? Nu ai timp să faci mișcare? Toate acestea mi se par destul de familiare. Îmi pun acele scuze tot timpul pentru a evita să mă antrenez, dar mă rănesc doar pe mine. Cu siguranță nu mă ajută să văd rezultatele la sfârșitul zilei! Așadar, am decis să lucrez mai inteligent, nu mai greu, cu aceste 6 moduri de a arde 100 de calorii în zece minute. Aceste exerciții sunt concepute special pentru a obține cel mai eficient mod de a arde calorii în cel mai scurt timp.
Nu este nici magie. Antrenamentele care durează o oră creează rezistență, dar nu sunt în mod necesar maximizând consumul de calorii. Nu numai asta, dar este greu să rămâi motivat dacă călătoria ta la sală durează jumătate din dimineață! Pe de altă parte, un exercițiu rapid și de bază poate fi adesea cea mai bună abordare pentru arderea acelor calorii. Aceste antrenamente scurte și mai intense sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac fără instrucțiuni complexe sau echipamente de gimnastică. Este posibil să cunoașteți și acest tip de antrenament Antrenament HIIT, bazat pe celebrul model japonez de tabata.
Folosind aceste modalități de a arde 100 de calorii în zece minute, vă veți trezi acumulând o oră de cardio în cel mai scurt timp. Așa că nu mai petrece toată ziua în sala de gimnastică și profită în schimb de antrenamente simple și rapide. Abia așteptăm să aflăm despre rezultatele dvs.!
1. Rulați pe banda de alergat cu 6 mile pe oră
Nu trebuie să petreceți ore pe bandă pentru a vedea rezultatele. Deși este adevărat că vei arde mai multe calorii cu cât alergi mai mult, sprintele scurte sunt, de asemenea, o modalitate bună de a transpira. Pentru a utiliza banda de alergat ca una dintre modalitățile de a arde 100 de calorii în zece minute, accelerați viteza la 6 mile pe oră și faceți ca ritmul cardiac să fie pompat (asta înseamnă doar aproximativ trei melodii pe playlist de antrenament!)
2. Combinați scările și burpele
Acesta este un mod distractiv de a vă amesteca rutina cardio - și nici nu aveți nevoie de abonament la sală! Luați un jogging pe scări înainte de a face cinci burpee în partea de sus. Apoi, aleargă înapoi și mai faceți cinci burpee. Repetați procesul (luând o pauză de 10 secunde între seturi, dacă aveți nevoie). După 10 minute, veți fi cu 100 de calorii mai ușoare!