6 luni blocate - nevoie de ajutor - Concept2 Forum
Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg
6 luni blocate - nevoie de ajutor
6 luni blocate - nevoie de ajutor
Postează de Marhi »3 iunie 2019, ora 11:24
Bună băieți, așa cum spune numele subiectului, am nevoie de câteva sfaturi/ajutor de la voi. Mai întâi îmi pare rău pentru engleza mea, nu este limba mea maternă.
Am 28 de ani, M, 183 cm și acum la 108 kg. Îmi lupt toată viața cu greutatea, maximul meu a fost de 160 kg (ca 18 ani). Apoi am slăbit 60 kg și cu 4 ani în urmă eram la 100 kg. Am fost de 3-4 ori pe săptămână la sală, făceam antrenamente de forță completă și cardio HIIT. Nu am făcut niciodată sesiuni cardio lungi (30m +), a fost extrem de plictisitor pentru mine. Pot spune că mi-a fost ușor să slăbesc, am mâncat mult, de 5 ori pe zi, aproape totul (cu excepția fast-food-ului, a alimentelor procesate și a băuturilor cu zahăr). Am slăbit aproximativ 4-5 kg pe lună. Apoi am terminat facultatea, m-am mutat în altă țară (pentru muncă) și am îngrășat 25 kg în 3 ani (prima muncă din viața mea, limbă nouă, stres, obiceiuri alimentare proaste).
Deci, când nu mă uit la greutatea mea, mă simt grozav. Multă energie, rezistență, fără foame, somn bun. Doar acele kg nu scad (fac și măsurători de bandă și nici rezultate în ultimele 6 luni). Nu știu cum ar trebui să-mi schimb obiceiurile alimentare pentru a scădea în greutate, habar n-am, într-adevăr. Sau poate schimb ceva când vâslesc? Acum fac 3x HIIT pe săptămână (tabata - 20s maxim, 10s ritm lent, 10 intervale sau HIIT 30s max, 1min ritm lent, 10-12 intervale) și am început să înot, săptămâna aceasta am fost de 2 ori, dar pot spune deci de 1-4 ori pe lună înot + saună relaxați-vă. De câteva ori pe lună fac și LISS (30 min, 27 s/m). Când fac HIIT, sunt la 33 s/m. Setarea clapetei este la 5-8. După 9 luni am vâslit 504 000 m pe vâslitorul meu.
A fost puțin cam lung, dar aștept cu nerăbdare sfaturile dvs. Mulțumesc mult în avans pentru ajutorul dvs. băieți !