6 luni afară

Cu ziua voastră mare la șase luni distanță, Friberg a declarat pentru POPSUGAR că primul pas este să stabiliți o mentalitate și o rutină pentru următoarele șase luni. Ea recomandă achiziționarea unui jurnal, astfel încât să puteți începe să înregistrați următoarele:

afară

  • Măsurători săptămânale și greutate
  • Un jurnal de hrană și antrenament
  • Somnul și starea de spirit se schimbă
  • Un program de antrenament. „Indiferent dacă faceți mișcare acasă sau la sală, este important să programați când și ce”, a spus Friberg. "Când te antrenezi și ce faci în acea zi? "

Friberg a furnizat acest eșantion de program bine echilibrat, care vă va ajuta să pierdeți kilograme într-un mod sănătos în următoarele șase luni.

  • Luni: Clasa HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). HIIT arde numărul maxim de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
  • Marţi: Antrenament cu greutati. Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece vă crește și metabolismul.
  • Miercuri: Pilates sau yoga cu o plimbare de 30 de minute sau jogging
  • Joi: Antrenament cu greutati
  • Vineri: HIIT
  • Sâmbătă: Pilates sau yoga cu o plimbare de 30 de minute sau jogging
  • Duminică: Regenerare și zi de odihnă