6 lucruri pe care le-am învățat când am încercat postul intermitent - Pierderea în greutate - Prevenirea Australia
Lasă-mă să încep prin a spune că nu sunt o fată care uită să mănânce.
Nu mă vei auzi niciodată rostind Am mâncat prânzul? De fapt, mâncarea a fost întotdeauna o forță motrice în viața mea: dacă nu o mănânc, plănuiesc să mănânc și nu fac dieta niciodată. Dar, în ultima vreme, mi-am dat mânerele dragostei mele prea multă dragoste, așa că am decis să domnesc în mâncarea mea.
Intrați: Post intermitent. Ca și în cazul în care consumați 500 de calorii 1-2 zile pe săptămână sau mergeți între 12 și 18 ore pe zi fără alimente. Mai mult un model de dietă decât o dietă, știința spune că vă poate ajuta să pierdeți în greutate (o fereastră de mâncare mai mică înseamnă mai puține calorii consumate), dar și mai bine, cercetările l-au legat de niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge, risc redus de boli de inimă și cancer și Potrivit cercetărilor efectuate de neurologul Mark Mattson, ar putea ajuta creierul să îndepărteze boli precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp starea de spirit și memoria.
Sună prea bine ca să fie adevărat, nu? Total, tocmai de aceea am vrut să încerc pentru mine.
Pentru cele mai bune rezultate ale postului, lucrați în sus.
Am decis să urmez mâncarea restricționată în timp sau să postesc 18 ore din zi și să mănânc celelalte șase (fără mâncare între 20:00 și 14:00). În prima zi am reușit să mă abțin de la toate cele 18 ore, dar nu a fost frumos. Mintea mea aduna gânduri obsesive despre mâncare mai repede decât telefonul meu vânătoare Pokemon. Dialogul interior s-a întâmplat cam așa: Mi-e foame, mi-e foame, mi-e foame, mi-e foame, STARVING, ia-i fetei deja un cookie!
Ei bine, se pare că retragerea bruscă poate să nu fie cea mai bună cale de urmat. Unii experți recomandă să începeți cu doar câteva zile pe săptămână și să vă îndreptați, în timp ce alții sugerează creșterea treptată a numărului de ore de post de la 12 la 14. până la 18.
Alții spun că postul nu este pentru toată lumea și, dacă te face nenorocit, treci peste el. Dar nu renunțam atât de ușor, așa că am încercat abordarea treptată, începând cu 12, apoi extinzându-mi orele de post pe parcursul săptămânii și - surpriză, surpriză - aceste gânduri de mâncare învolburate au dispărut.
Odată ce am intrat în canelura mea de post, a fost ușor.
Lucrez mai bine cu rutina, la fel și Mark Mattson, neurologul pe care l-am menționat mai sus, care a postit el însuși intermitent în ultimii 35 de ani. Când i-am trimis un e-mail pentru sfaturile sale în tranșee, iată ce a spus el: aș sugera ca dimineața să bei ceai sau cafea și să rămâi ocupat să lucrezi până la ora 13:00.
Dacă de obicei faceți mișcare, atunci poate doriți să faceți mișcare la prânz. Apoi, mâncați o cantitate moderată de alimente (sănătoase) imediat după ce faceți mișcare (de exemplu, 600 de calorii) și mâncați restul mâncării pe o perioadă de timp de 3-4 ore în după-amiaza târziu până seara devreme. Cel mai mare beneficiu este că mintea ta va fi mai clară și vei fi mai productiv pe parcursul întregii dimineți.