6 lucruri de făcut după întreg 30 pentru a menține greutatea scăzută pentru femeile bune; Sănătate

Aceste modificări subtile vă vor împiedica să reveniți.

Așadar, sunteți aproape de a termina cu succes Whole30, un plan alimentar foarte popular, care se concentrează pe încărcarea pe legume alături de grăsimi și proteine sănătoase (și eliminarea boabelor, lactatelor și soia) timp de 30 de zile. Dar probabil ai auzit poveștile oamenilor care au făcut-o, au slăbit, au câștigat mai multă energie și apoi ai revenit la vechile lor obiceiuri. După cum ați fi putut ghici. Asta nu va duce la nicio schimbare de lungă durată, prieteni.

„Este destul de mult de la sine înțeles că, dacă te întorci direct în vechile tale obiceiuri - sărind peste mese, consumând prea mult zahăr și alcool, dormind prost - atunci nu te vei simți atât de uimitor”, spune Jessica Beacom, RDN, cofondator al The Real Food Dietitians. În plus, ai pierdut ideea întregului 30, care este de a identifica alimentele și comportamentele care te vor ajuta să te simți cel mai bine. „Whole30 nu a fost conceput pentru a fi un test al voinței, este un instrument pentru a crea schimbări pe tot parcursul vieții și obiceiuri care sunt durabile și extrem de individualizate pentru fiecare persoană”, adaugă ea.

Auzi asta? Ea a spus că este durabilă. Deci, mai degrabă decât să o privim ca ceva care s-a terminat, iată cum să menținem vibrațiile bune ale corpului:

[image mediaId = "a04a0fda-9b5f-43ff-8a69-0d64c8ecb800" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Înainte de a începe ultima masă și a declara victoria, ar trebui să vă gândiți la viață după Whole30. Este posibil să fi observat că ați avut probleme cu stomacul care au dispărut după ce ați încetat să consumați gluten sau lactate, de exemplu. Așadar, țineți cont de modul în care reintroduceți mâncarea, a sfătuit-o Diana Rodgers, R.D., consultant pentru Whole30 și proprietarul Terapiei nutriționale Radiance. Luați un aliment, introduceți-l și apoi așteptați trei zile înainte de a trece la următorul aliment. În acest fel, veți putea identifica ce alimente vă deranjează și puteți decide dacă doriți să evitați ca acestea să meargă înainte.

Conectat: „Am încetat să mănânc ouă timp de 2 săptămâni - Iată ce s-a întâmplat”

[image mediaId = "402c11c7-7bff-4c4e-83e4-01cf5ff17aa9" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Unul dintre lucrurile strălucite despre Whole30 este că îi face pe oameni să gătească cu mâncăruri și ingrediente noi. Continuă să călărești acel impuls! „Lasă ceva timp la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a crea un plan de masă care să includă rețete pentru trei sau patru mese pentru săptămâna următoare”, a recomandat Beacom. Ea recomandă Real Plans, un serviciu care creează planuri de masă personalizate pentru dvs. pe baza numărului de persoane pe care le hrăniți și a planului dvs. de alimentație. Prin intermediul acestui serviciu, puteți căuta rețete Whole30 și puteți crea rapid un meniu și o listă de cumpărături. „Împerecherea cu un serviciu de livrare de produse alimentare precum Instacart face chiar mai ușor să planificați, să preparați și să gătiți mese sănătoase și delicioase”, spune ea. Deși este mai scump decât să o faci singur, este mult mai probabil să urmezi când este ușor.