6 lucruri care se vor întâmpla când nu mai lucrați la prevenire
Așa cum te formează un program de antrenament bun, căderea din vagonul de antrenament poate avea efectul opus - uneori aproape imediat.
Experții numesc acest fenomen „detrenare”, iar consecințele sale pot cântări și mai greu decât intestinul pe care îl vedeți în oglindă. Din fericire, starea este complet reversibilă, atâta timp cât vă readuceți fundul la sala de sport.
Iată ce se întâmplă când îți schimbi sesiunile de transpirație obișnuite pentru nopți nesfârșite de Netflix - și cât timp durează pentru a relua comutatorul de fitness.
1. Tensiunea arterială crește
Acest efect este aproape instantaneu: tensiunea arterială este mai mare în zilele în care nu vă exercitați decât zilele în care faceți. Vasele de sânge se adaptează la fluxul mai lent al unui stil de viață sedentar după doar 2 săptămâni, ceea ce face ca citirile dvs. să crească o altă pereche de crestături, potrivit unui studiu recent din revista PLoS. Într-o lună, rigidizarea arterelor și a venelor îți trimite TA înapoi în locul în care ar fi dacă nu ai părăsi niciodată canapeaua, spune autorul studiului, Linda Pescatello, dr., De la Universitatea din Connecticut.
Inversați-l: Întreg scenariul se desfășoară înapoi când începeți să transpirați din nou. Tensiunea arterială scade puțin în acea zi și vasele de sânge încep să funcționeze mai eficient în decurs de o săptămână. După o lună sau două, stresul antrenamentelor de pompare a inimii vă face vasculatura mai flexibilă, provocând efecte de scădere a presiunii de durată, spune Pescatello. (Vrei să o verifici singur? Iată cel mai bun mod de a-ți lua propria tensiune arterială.)
2. Părțile tale de zahăr din sânge
În mod normal, glicemia crește după ce mâncați, apoi scade pe măsură ce mușchii și alte țesuturi aspiră zahărul de care au nevoie pentru energie. Dar după 5 zile de lene, nivelul zahărului din sânge după masă rămâne în schimb crescut, potrivit unui studiu recent din revista Medicine & Science in Sports & Exercise. Dacă rămâneți sedentar, citirile de glucoză care se strecoară continuu vă pot crește riscul de boli de inimă și diabet, spune coautorul studiului, James Thyfault, dr., De la Universitatea din Missouri.
Inversați-l: Doar o săptămână de exerciții fizice regulate scade glicemia după masă, chiar și la persoanele care au deja diabet de tip 2, spune Thyfault. (Controlați pofta de zahăr și pierdeți în greutate, în timp ce vă bucurați în continuare de dulciurile pe care le iubiți cu Sugar Smart Express.)
3. Te întorci repede
Gâfâie pentru respirație după doar câteva scări? În termen de 2 săptămâni de la evitarea sălii de sport, VO2 max - o măsură de fitness care evaluează cantitatea de oxigen pe care o pot folosi mușchii care lucrează - scade cu până la 20%, spune fiziologul exercițiului Stacy Sims, dr. Mai mult decât atât, dacă ați început recent un plan de antrenament, câștigurile dvs. de fitness ar putea de fapt să se evapore complet, notează dr. Nikolaos Koundourakis, de la Universitatea din Creta.