6 întinderi de șold puțin cunoscute pentru a ameliora durerea și a ajuta la arderea grăsimii din burtă
Se întinde flexorul șoldului pentru șolduri strânse
Intinderile pentru șolduri strânse ar trebui să facă parte din rutina zilnică. Șoldurile sunt una dintre cele mai aglomerate articulații din corp, ne susțin trunchiul, ne stabilizează pelvisul și ne poartă în jurul nostru ... alergând, urcând scările, așezat, în picioare, mers pe jos, ghemuit - așa se numește.
Probabil că nu le gândești prea mult de cele mai multe ori, cel puțin nu în timp ce totul este bine și fac ceea ce ar trebui să facă. Dar când devin rigizi, strânși și dureroși, băiete, îți observi șoldurile atunci!
Mai rău este că problemele de șold nu tind să rămână în șold. Corpul dvs. funcționează ca o unitate interconectată, astfel încât atunci când o parte a unității este disfuncțională, alte părți suferă. Durerile de șold și problemele cauzează nealiniere în corp și pot duce la durere și probleme în alte părți ale corpului, inclusiv probleme de spate și genunchi. Pe măsură ce îmbătrânești, șoldurile devin și ele mai puțin mobile. Dacă aveți peste 50 de ani și vă antrenați, este posibil să aveți șolduri strânse în mod regulat.
Există o serie de cauze potențiale de etanșeitate și durere la nivelul șoldurilor. Acestea includ forme de artrită; tendinite, tulpini și alte leziuni; inflamaţie; nervii ciupiți; sau boli precum boala Lyme sau cancerul. Când șoldurile sunt rigide, este posibil să aveți o gamă limitată de mișcare și nu se mișcă la fel de ușor ca de obicei. Șoldurile dvs. pot să apară sau să dea clic atunci când vă mișcați și poate fi foarte dureros.
Ce este flexorul șoldului și de ce este important
Flexorul tău de șold este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău. Este un grup de mușchi localizați în abdomen care, așa cum sugerează și numele, „flexează șoldurile” și vă permit să faceți lucruri precum aplecarea, ridicarea genunchilor sau ghemuirea. Acest grup muscular lucrează foarte mult, mai ales dintre voi sunteți foarte sportivi. Sporturile și exercițiile care implică o mulțime de alergare sau lovituri sunt deosebit de aspre pe șolduri. Activitatea excesivă sau subactivitatea ambelor contribuie la strângere și durere la nivelul șoldurilor.
Dureri de șold la ședere
Prea multă ședere poate crea și probleme pentru flexorul șoldului. Când vă așezați, mușchii sunt flexați - ceea ce înseamnă că sunt scurtați. Activitățile și pozițiile repetitive creează schimbări în corp. În acest caz, dacă petreceți prea mult timp cu mușchii flecați, deoarece stați tot timpul în jos, determină scurtarea și rigidizarea mușchilor. Întinderea regulată, mai ales înainte de orice formă de exercițiu, este o modalitate excelentă de a preveni tensiunea sau rănirea flexorului șoldului.
Dacă vă aflați așezat pentru perioade lungi de timp în timpul zilei, setați un cronometru pentru a vă ridica în fiecare oră și pentru a vă plimba. încercați să vizați 1 oră de ședere până la 10 minute în picioare. Vă recomandăm să vă uitați și la birourile reglabile pe înălțime care se reglează în înălțime pentru a putea continua să lucrați în timp ce stați în picioare.