6 idei ușoare de gustări care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire
Nu lăsați „umerașul” să profite din plin de alimentația sănătoasă - încercați aceste gustări umplute în timpul săptămânii create de profesioniști în nutriție.
Cei mai mulți oameni cred că weekend-urile sunt atunci când respectarea obiectivelor de slăbire este dificilă, dar adevărul este că mersul pe linia sănătoasă este la fel de provocator în timpul săptămânii. Zilele săptămânii își prezintă propriul set de obstacole: muncă, familie și un program plin de angajamente personale și, desigur, timp pentru a ajunge la sală.
Recomandat
Mii de embrioni abandonați lasă dilema neprevăzută pentru clinicile de fertilitate
Strategizarea planurilor de masă în timpul săptămânii vă ajută, dar gustarea adecvată este calea de a reduce decalajul foamei, insistă experții în nutriție, astfel încât consumul impulsiv și alegerile slabe nu sabotează munca bună pe care o faceți. "Fie că este primul lucru dimineața sau după-amiaza, cu toții avem nevoie de un impuls energetic la un moment dat în timpul zilei. Cheia gustării este găsirea unei combinații cu un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și fibre", spune New Jersey - dietetician înregistrat, blogger și consultant în nutriție culinară Julie Harrington, RD.
Am solicitat experților în nutriție și bloggerilor gustările preferate care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Edamame Avocado Hummus
Harrington spune că vă puteți intensifica jocul de hummus cu edamame alimentat de plante ca bază, plus avocado sănătos pentru inimă pentru a face această baie mai cremoasă. Adăugați legume crude colorate sau biscuiți din cereale integrale pentru a face această baie delicioasă o stea de gustare.
Migdale prăjite balsamice
Este cunoscut faptul că migdalele sunt o gustare excelentă, dar migdalele crude pot fi fade și plictisitoare. Ridică-ți jocul de nuci și jazzează-le adăugând o lovitură sărată. Cu doar patru ingrediente pe care probabil le aveți în cămară (migdale, oțet balsamic, sare și rozmarin), încercați această rețetă ușoară. "Asociați-le cu o bucată de fructe pentru gustarea perfectă dulce și sărată", adaugă Harrington. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică sugerează cu tărie că toate gustările nu ar trebui tratate în mod egal. Gustarea pe fructe și nuci a fost asociată pozitiv cu calitatea dietei - iar gustarea cu legume a fost asociată cu un indice de masă corporală mai scăzut (IMC); cu toate acestea, gustarea dulciurilor a fost asociată cu o calitate a dietei mai scăzută și un IMC mai mare.
Vanilie Espresso Energy Bites
Nu toate gustările pot fi făcute instantaneu, iar o anumită planificare face parte din puzzle-ul de slăbire. „Mâncarea pregătește aceste mușcături de energie în avans pentru a evita orice„ situație de mânie ”în timpul zilei”, spune Harrington. Aceste mușcături abundente sunt o combinație de ovăz, semințe de in și unt de migdale și sunt gustări cu putere de menținere. Dacă sunteți un iubitor de cafea, vă va plăcea adăugarea pudrei de espresso. „Vă va da acea mică zguduitură pentru a vă alimenta după-amiaza. Găsiți pudră de espresso în culoarul de cafea al magazinului alimentar ”, spune Harrington. Faceți-le înainte și bucurați-vă toată săptămâna. Amintiți-vă doar să le păstrați în frigider sau se usucă și devin foarte sfărâmicioase. Rămâneți la două până la patru mușcături pe porție (în funcție de cât de mari le faceți).