6 greșeli de antrenament de evitat dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimile Yuri Elkaim
Ca profesionist în domeniul fitnessului, poate fi de-a dreptul dureros să vezi tipurile de antrenamente inadecvate și miturile fitnessului care se desfășoară pe internet și prin săli de sport din întreaga lume. Pare peste tot unde privesc, văd oameni care fac aceleași greșeli de antrenament.
Este cu adevărat frustrant pentru că știu cât de disperate sunt oamenii pentru a se forma.
Să știu că atât de mulți dintre ei se pedepsesc cu obiceiuri inutile de exerciții fizice zi de zi mă întristează profund pentru că știu că, odată ce nu reușesc, vor renunța la a se forma în totalitate.
Ce este mai rău, se pot chiar răni folosind aceste tehnici și obiceiuri proaste.
Dacă ne gândim la asta, ați putea spune că misiunea mea de a vă oferi cele mai puternice strategii de alimentație și exerciții este rezultatul greșelilor obișnuite de antrenament pe care le fac atât de mulți oameni. Vreau să repar lucrurile!
Tocmai de aceea vă împărtășesc în fiecare săptămână astfel de sfaturi de fitness eficiente. Acestea fiind spuse, este important să știți unde greșiți, așa că, cu acest articol, vreau să subliniez deficiențele rutinei dvs. de exerciții.
Greșeli de antrenament 101: Ce să nu faci
1. Nu face mișcări izolate
Totul se rezumă la un principiu pe care îl repet de nenumărate ori: mișcările trenului, nu mușchii.
Să ne gândim la o buclă de biceps pentru o secundă. Numai denumirea „biceps curl” înseamnă că îți curbezi sau fleci cotul pentru a te concentra exclusiv pe lucrul bicepsului.
Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mușchi bicep imens, dar cum vă va ajuta să ardeți grăsimea? Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, acest exercițiu special nu vă va ajuta prea mult.
Ce-ar fi să încercați să înlocuiți acea mișcare cu o plimbare cu bucle bicep? Prin adăugarea acestei mișcări la exercițiul fizic, vă oferiți posibilitatea de a arde grăsimi și de a construi mușchi în picioare și nucleu, pe lângă biceps.
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de antrenament existente și, dacă o puteți evita, în curând vă veți întoarce la capul pachetului de fitness.
2. Stai departe de Mașini
Aici stă problema mea cu majoritatea sălilor de sport: treci prin ușa din față și tot ce vezi sunt rânduri și rânduri de mașini dedicate mișcărilor izolate, prima dintre greșelile noastre de antrenament.
Acestea chiar nu construiesc bune practici de antrenament și sunt și mai rele pentru noii veniți.
Mașinile de exerciții nu cuprind niciun mușchi din miezul tău. În schimb, ei angajează doar setul individual de mușchi pe care au fost construiți pentru a se concentra.
Când vine vorba de asta, acestea îngreunează obținerea unui antrenament cuprinzător pe tot corpul. Amintiți-vă: antrenarea mișcărilor, nu a mușchilor!
De asemenea, nu-mi place faptul că aceste mașini sunt construite într-un mod unic. Dacă sunteți ca mine și aveți un trunchi lung, unele dintre aceste mașini fac un antrenament neîndemânatic și chiar riscant.
Același lucru este valabil și dacă sunteți puțin supraponderal sau prea mic.
Luați sfatul meu și săriți-le pe toate împreună, optând în schimb pentru exerciții de greutate corporală sau rutine cu greutăți libere.
3. Nu mai face atât de mult cardio
Nu știu de câte ori trebuie să vorbesc despre asta. Deși ne-am obișnuit cu ideea că o rutină de antrenament trebuie să implice ore petrecute pe o bandă de alergat sau alergând pe kilometri în jurul orașului dvs., cardio-ul excesiv nu este bun pentru dvs.
Așa este, prea mult cardio este rău Pentru dumneavoastră.