6 Exerciții pentru -Livel Toned Arms Thegirl
Deși nu există lipsă de antrenamente care pretind că te ajută să crești prada viselor tale sau să sculptezi abs abdominale, în ultima vreme am căutat să mă strâng și să-mi tonifiez brațele.
În epoca lui Michelle Obama și a lui J. Lo, concepția greșită conform căreia încorporarea ganterelor și a greutăților în antrenamentul superior al corpului vă va face să vă îngrădiți a trecut pe lângă drum.
În schimb, încorporarea unei rutine obișnuite în partea superioară a corpului în antrenament vă va ajuta să scăpați de brațul brațului în timp ce vă construiți puterea și un set tonifiat de arme de care Michelle ar fi mândră.
Cea mai bună parte a tuturor acestor mișcări este că, în funcție de obiectivele de antrenament și de cât de multă forță încercați să vă construiți la nivelul membrelor superioare, puteți ajusta cât de multă greutate folosiți, precum și numărul de repetări implicate. De regulă, aș recomanda repetări mai mari cu greutăți mai mici dacă obiectivul dvs. este să adăugați o anumită definiție brațelor dvs., în timp ce să faceți mai puține repetări cu greutăți mai mari vă poate ajuta să vă construiți o forță.
Pentru o rutină de antrenament centrată pe brațe, veți dori să alegeți în jur de șase exerciții diferite pentru a face cercul și să faceți aproximativ 3-4 seturi de 8-12 repetări, dar am văzut, de asemenea, o anumită definiție și forță care încorporează doar 15 minute de exerciții concentrate pe brațe în antrenamentul meu obișnuit.
Fie că doriți să tonifiați lucrurile sau să vă consolidați forța în partea superioară a corpului, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru brațe care vă oferă o anumită definiție.
1. Push-Oops
Push-up-urile vă pot oferi în continuare PTSD de la clasa de gimnaziu, dar ascultați-mă: sunt una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a vă întări partea superioară a corpului prin țintirea tricepsului (partea din spate a brațelor superioare), de asemenea ca mușchii și umerii pieptului. Există, de asemenea, avantajul suplimentar de a-ți lucra nucleul și partea inferioară a spatelui, deci este într-adevăr un câștig-câștig pentru partea superioară a corpului tău, fără a fi nevoie să folosești greutăți suplimentare.
Pentru a face o împingere în mod corect, va trebui să coborâți la patru picioare și să vă puneți mâinile la lățimea umerilor. Apoi, veți dori să vă îndoiți coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp, în timp ce vă lăsați încet corpul la pământ. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul strâns și partea inferioară a spatelui în timp ce vă deplasați prin repetări.
În funcție de nivelul existent de forță a corpului, puteți regla mișcarea pentru a vă ajuta. Când am început serios să lucrez la brațele mele acum aproximativ un an, aș face un obiectiv să fac 10 flotări pe zi în genunchi. Nu voi putea niciodată să obțin 30 de flotări la rând, dar este surprinzător cât de mult puterea ta - și definiția din brațele tale - pot crește într-o perioadă scurtă de timp.
2. Triceps Dip
În timp ce am descoperit doar scufundările tricepsului recent, acestea au schimbat jocul pentru aruncarea brațelor superioare. Tot ce aveți nevoie este o bancă sau un scaun pentru a face această mișcare de greutate corporală, așa că acesta este un exercițiu excelent pentru cineva care încearcă să construiască o definiție fără a lovi camera.