6 Exerciții Glute Beneficii puternice pentru tonifierea Derriere - Ghidul Cum să pierzi grăsimea din burtă
Gluteul interior și coapsa Picioarele și fundul tonului de antrenament
Exercițiile Glute vă pot tonifica și întări mușchii glutei în timp ce vă tonificați extremitățile inferioare ale coapsei. Prevenirea rănirii prin strângerea gluteilor vă ajută să reduceți riscul asociat cu leziunile lombare. Exercițiile vizate, inclusiv genuflexiunile și împușcătura, pot ajuta la eliminarea presiunii din spatele inferior. Studiile arată că mușchii slabi ai gluteului pot contribui la mușchii trageți în zona inghinală sau a hamstrilor.
Fesierii sunt cel mai mare grup de mușchi din corp care lucrează pentru a vă stabiliza zona lombară sau lombară, oferind rezistență și stabilitate pentru a funcționa normal. Odată ce mușchii glutului devin slabi din cauza inactivității sau rănirii, corpul își pierde puterea în zona lombară, rezultând o funcție musculară slabă și tonus. Exercițiile specifice pot viza țesuturile coapsei și glutei, întărind în mod eficient zonele cu probleme, ajutând mușchii să lucreze la un nivel optim cu exerciții de glute.
Studiile efectuate de Departamentul de Științe ale Mișcării Umane de la Universitatea North Carlonia din Chapel Hill NC de către Distefano indică faptul că cel mai bun exercițiu pentru gluteus medius este răpirea șoldului lateral, în timp ce ghemuitul și greutatea cu un singur membru conduc la cea mai mare activare a gluteilor 1.)
Mențineți un sprijin continuu pentru stabilizarea mușchilor pelvisului, menținând integritatea mișcării naturale în articulațiile șoldului, întărind grupul muscular glute. Există mușchi glute care lucrează împreună simultan, inclusiv gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus care alcătuiesc mușchii glutei. Întărirea musculaturii fesierului și a coapsei îmbunătățește performanța fizică normală în activitățile sportive în timpul mersului, alergatului sau al exercițiilor fizice. Urmăriți videoclipul complet pentru un exercițiu interior al fesierului și al coapsei, pentru a vă tonifica și a vă întări derivația. Nu este necesară o sală de sport.
Sfaturi Exerciții Glute
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice program de exerciții pentru a vedea dacă sunteți apt pentru exerciții
- Găsiți exerciții de glute care să fie benefice nevoilor dumneavoastră
- Țintește exercițiile de glute pentru a tonifica, strânge, întări și construi mușchiul
- Pierde greutate construind musculare slabe
- Încălziți timp de 10 minute înainte de a efectua exercițiul
- Efectuați fiecare exercițiu pentru 20-30 de repetări de 3-4 ori pe săptămână
Exerciții Glute pentru Tonifiere și Stringthing
Squats
Squats vă ajută să vă construiți mușchii picioarelor, inclusiv vițeii, ischișii și cvadricepsul, consolidând extremitățile inferioare. Construiți mușchi slabi creând cu ajutorul exercițiilor glute squat un mediu anabolic oferind organismului o sinergie precisă a activităților hormonale, nutriționale și metabolice. Exercițiile de genuflexiune oferă o construcție musculară largă, ceea ce duce la îmbunătățirea forței superioare și inferioare a corpului, pierdeți grăsimea abdominală în timp ce efectuați exerciții de genuflexiune, construind mușchiul slab folosind reputația de 20-30 de genuflexiuni, vizând cvadricepsul, hamstrings și glute.
Cum se fac genuflexiuni?
1.) Stai cu capul îndreptat înainte și cu pieptul ridicat și în afară
2.) Așezați picioarele cu umărul separat sau puțin mai larg.
3.) Stai pe spate ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Completați 20-30 de repetări de 3 până la 4 ori pe săptămână