6 exerciții esențiale Kettlebell pentru a construi mușchiul muscular; Fitness
Adăugați aceste exerciții esențiale de kettlebell la rutina de antrenament pentru a vă întări.
Dacă nu știi deja, exercițiile cu kettlebell sunt una dintre cele mai subevaluate metode de construire a mușchilor. Faptul că sunt cunoscuți drept unul dintre cele mai versatile echipamente de gimnastică ar trebui să fie un indiciu al eficienței în construirea mușchilor și în întărirea.
Dacă doriți să construiți mai mult mușchi și să obțineți un fizic muscular mai rapid, începeți să utilizați clopote. Nu numai că vei genera mai multă putere, vei construi mușchi slabi și vei stimula metabolismul, dar vei îmbunătăți și echilibrul și stabilitatea.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, leagănul kettlebell a crescut semnificativ puterea unei persoane cu 12% în comparație cu grupul propriu de control al antrenamentului de putere, care a avut o creștere de 7,7%.
Datorită formei kettlebell-ului, îl puteți împinge, trage și balansa ca nimic altceva și puteți debloca o nouă ramură de exerciții care sunt aproape imposibile fără ea.
Urmați aceste șase exerciții cu kettlebell pentru a adăuga mai mult mușchi, pentru a topi mai multe grăsimi, pentru a vă spori rezistența și pentru a vă deplasa mai bine. Vă veți îmbunătăți rapid corpul și veți construi fundația pentru orice alt exercițiu cu kettlebell. (Buclele bicepsului sunt totuși interzise - cel puțin pentru acest antrenament sunt.)
Antrenamentul Kettlebell cu 5 săptămâni
Întărește-te ca niciodată cu acest antrenament de cinci săptămâni cu kettlebell.
Kettlebell Deadlift
Kettlebells încep aici. Impasul adaugă mușchi șoldurilor, hamstrilor, fesierilor și spatelui. De asemenea, înglobează o balama bună a șoldului - procesul de îndoire în față la șolduri, menținând în același timp partea inferioară a spatelui plană și îndoirea ușor a genunchilor - necesară în aproape fiecare mișcare de kettlebell.
Cum să o facă:
Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu kettlebell între picioare și mânerul în linie cu partea osoasă a gleznelor. Îndoiți-vă de șolduri și apucați kettlebell-ul cu ambele mâini. Înainte de a vă ridica, tibiile ar trebui să fie verticale, spatele ar trebui să fie aproape paralel cu solul, iar partea inferioară a spatelui să fie plată.
Strângeți mânerul cu putere, trageți-vă umerii înapoi și zdrobiți-vă axilele. Ridicați kettlebell-ul împingând prin pământ, nu trăgând în sus. Stai înalt și strânge-ți fesierii în partea de sus. La coborâre, așezați kettlebell în același loc exact din care l-ați ridicat.
Cum să-l folosească:
Utilizați-l pe antrenamentele de pe partea inferioară a corpului ca element principal de ridicare sau ca exercițiu accesoriu pentru ghemuitul barbell sau pentru deadliftul barbell.
Kettlebell Swing
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu fantastic pentru a vă întări corpul și a arde o tonă de grăsime. Dezvoltă o putere extraordinară la nivelul ischișorilor, fesierilor și miezului, ceea ce vă va îmbunătăți celelalte ascensoare, cum ar fi ghemuitul și impasul. De asemenea, vă zdrobește plămânii și vă explodează metabolismul, deoarece se repetă atât de repede.
Adăugarea leagănului la antrenament vă va îmbunătăți absolut atletismul. Este, totuși, unul dintre cele mai măcelărite exerciții de pe Pământ. Începeți mai întâi cu deadlift-ul Kettlebell - acesta va construi o bază excelentă și va învăța o tehnică bună.
Cum să o facă:
Începeți într-o poziție de deadlift cu kettlebell la câțiva metri în față. Apoi, ridicați kettlebell înapoi între picioare ca un centru în fotbal și conduceți exploziv șoldurile înainte. Imaginați-vă că propulsați kettlebell către o țintă din fața voastră.
Iată cele mai frecvente două probleme pe care le veți întâlni:
1. „Ghemuit” leagănul kettlebell. În partea de jos a leagănului, trunchiul este prea vertical și genunchii sunt prea departe: arată ca o ghemuit. Acest lucru se întâmplă pentru că nu ați stăpânit încă mortul.