6 exerciții de respirație pentru a vă crește capacitatea pulmonară

Respirația este esența vieții și totuși luăm organele care o fac posibilă ca atare. Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să vă îngrijiți mai bine plămânii, făcându-i mai puternici.

Respirația noastră este cu noi din momentul în care ne naștem până în momentul în care murim. Cu toate acestea, ne luăm întotdeauna funcția pulmonară și respirația ca de-a dreptul. Funcțiile noastre pulmonare sunt mai bine descrise de volumele pulmonare și de capacitățile pulmonare.

Volumele și capacitățile pulmonare sunt termeni medicali pentru a defini practic cantitatea de aer din plămânul nostru la diferite grade de inspirație sau expirație. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară încep să scadă încet - începând de obicei la mijlocul anilor 20. Pentru a înrăutăți lucrurile, afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcționării pulmonare, ducând la dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.

Din fericire, avem exerciții de respirație pentru a ne menține plămânii sănătoși!

Acestea sunt numeroasele beneficii ale exercițiilor de respirație
O parte importantă a yoga, exercițiile de respirație sunt esențiale nu numai pentru că ajută la calmarea minții - ci și pentru că vin cu o mulțime de beneficii, precum acestea:

Detoxifică corpul
Îmbunătățesc oxigenarea
Te ajută să te relaxezi
Reduc stresul
Îmbunătățesc concentrarea
Îmbunătățesc nivelurile de energie
Te ajută să dormi mai bine

Iată câteva exerciții ușoare de respirație cu care puteți începe

Respirație diafragmatică
Stai drept cu sprijin sau întinde-te pe spate. Pune o mână pe piept și alta pe burtă. Respirați prin nas. În timpul acestui tip de respirație, asigurați-vă că stomacul se deplasează spre exterior în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Expirați încet timp de aproximativ două secunde și stomacul ar trebui să se deplaseze spre interior. Repeta.
Respirarea buzelor ursite
Așezați-vă în aceeași poziție ca mai sus. Inspiră încet prin nas și expiră cât mai încet prin buzele strânse, ca și cum ar fi făcut muști sau pe cale să sufle pe ceva. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin de două ori mai mult decât a respirat. Repeta.