6 exerciții de club RMT garantate pentru a vă face să transpirați ACTIV
- Ce este acel lucru?
Acesta poate fi un răspuns obișnuit din partea persoanelor care văd Clubul RMT în formă ciudată de la WeckMethod. Dar, după cum spune vechiul zical, nu judecați niciodată o carte după coperta sa.
RMT Club, care are o lungime de 21 inci și vine în mai multe opțiuni de greutate (2, 4, 6 și 8 lire sterline), este un instrument eficient de antrenament funcțional conceput pentru a întări corpul de la cap până la picioare. Poate îmbunătăți rezistența funcțională, puterea de rotație, mobilitatea, coordonarea, rezistența miezului, condiționarea, echilibrul și multe altele.
Pe scurt, chestia asta funcționează.
Vă întrebați cum s-ar putea folosi această nouă piesă de echipament inovator de fitness? Consultați exemplele de exerciții de mai jos.
Club Bailer
1. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Țineți bara cu două mâini (mâna dreaptă deasupra).
3. Fără a rotunji spatele, aduceți capul clubului chiar afară și în spatele gleznei drepte. Îndoiți genunchii și șoldurile, astfel încât spatele să fie neutru.
4. Aduceți clubul în sus cu o mișcare diagonală în sus, atingând umărul opus.
5. Inițiază mișcarea și trece prin șolduri. Ridicați călcâiul, astfel încât să aveți ușurința de rotație pe umărul opus.
6. Comutați la mâna stângă deasupra.
Beneficii: Excelent pentru creșterea puterii de rotație, anti-rotație/rotație contrară, forță/mobilitate șold, coordonare, echilibru, condiționare și integrare între picioare, șolduri și mâini.
Casting Squat
1. Începeți cu picioarele la distanța umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Țineți bara cu două mâini (mâna dreaptă deasupra).
3. Inspirați și trageți clubul deasupra capului, permițându-i să atingă între omoplați (mențineți o rază de mișcare confortabilă).
4. Îndepărtați-vă aruncând bastonul (ca o undiță), menținând o coloană neutră. Expirați, dar mențineți presiunea. Țineți clubul drept în fața dvs. și încercați să evitați să vă îndoiți spatele. Păstrați-vă genunchii urmărind cu degetele de la picioare pentru a le împiedica să se spele.
4. Îndepărtați-vă în timp ce ridicați clubul înapoi în poziția de tăiere.
5. Repetați cu cealaltă mână deasupra.
Beneficii: Excelent pentru lucrul la flexibilitate, stabilitate, mobilitate, glute, quads, hamstrings, psoas. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, raza de mișcare și mecanica generală a ghemuitului/forma ghemuitului.
Russian Twist
1. Începeți să stați în poziția V-sit, cu genunchii îndoiți, tocurile pe podea și partea inferioară a spatelui drept.