6 cele mai bune game extinse de mișcări de mișcare pentru masa musculară; Fitness
Simțiți pompa maximă cu aceste șase mișcări complete.
Mike MacDonald a deținut recordul mondial în presa de bancă în clasa de greutate de 242 lb timp de aproape trei decenii. De fapt, el a inventat o bară de specialitate cu șarpantă la mijloc pentru a-și mări gama de mișcări de pe bancă. MacDonald a crezut cu tărie că acest lucru i-a scos puterea de presare infernală de pe piept.
Mulți mari deadlifters au folosit o gamă extinsă de deadlift-uri de mișcare pentru a crește puterea de pornire de pe podea. Mulți dintre cei mai mari squatters au folosit squats adânci de pauză, inclusiv Ed Coan.
Culturistul Gustavo Badell a avut o dezvoltare imaculată a hambrilor și a spatelui în vârstă și a spus: „Îmi fac ascensiunile în picioare pe o platformă de ascensiune, astfel încât să pot obține o întindere mult mai profundă și o gamă mai bună de mișcare”.
Sportivii de forță știu de zeci de ani că gama crescută de mișcări de mișcare creează forța de pornire; culturistii inteligenti si sportivii cu spirit fizic abia acum prind.
Să aruncăm o privire asupra primelor șase game extinse de mișcări de mișcare și a integrării acestora în rutina dvs.
Gama de mișcare contează în antrenamentele dvs.?
Are importanță gama de mișcări atunci când vine vorba de construirea dimensiunii mușchilor?
Deficitul de deadlift
Efectuați greutăți deficitare stând pe o suprafață ridicată de 1 "la 3". Nicio platformă pe care să stați? Nici o problemă. În loc să ridicați mortalitatea cu plăci de 45 lb, utilizați plăci de 25 sau 35 lb sau utilizați o tehnică mai largă de prindere pentru a crește gama de mișcare.
Pentru hipertrofie, efectuați aceste mișcări timp de 6-12 repetări; iar pentru putere, efectuați 1-5 repetări.