6 capcane dietetice de vară care se îngrămădesc pe lire sterline
A fost sufocant în toată SUA și, deși temperaturile ridicate și umiditatea pot duce la consumul ușor, vremea caldă poate duce, de asemenea, la preluarea inconștientă de sute de calorii în exces. Iată șase capcane majore pentru calorii în care ați putea cădea fără să știți în timp ce încercați să vă relaxați - și la ce să ajungeți.
A fost sufocantă în toată SUA și, deși temperaturile ridicate și umiditatea pot duce la consumul ușor, vremea caldă poate duce, de asemenea, la preluarea inconștientă de sute de calorii în exces. Iată șase capcane majore pentru calorii în care ați putea cădea fără să știți în timp ce încercați să vă relaxați - și la ce să ajungeți.
Capcana # 1: Alegerea salatelor calorifice
O salată de grădină este o alegere naturală într-o zi călduroasă, dar între sosuri și topping-uri, cum ar fi brânza, nucile, avocado și fructele uscate, chiar și salatele sănătoase pot ambala la fel de multe calorii ca mâncărurile fierbinți. De exemplu, o salată Ahi Seared la PF Chang conține 740 de calorii, cu 130 mai mult decât Shrimp Lo Mein. La CPK, o porție completă de salată BBQ Chicken Chopped Salad cu avocado conține 1.280 de calorii, cu 220 mai mult decât The Original BBQ Chicken Pizza with bacon. Și la Chili, o salată de explozie Quesadilla conține 1.360 calorii, cu 30 mai mult decât un burger clasic de bacon - inclusiv cartofii prăjiți!
Cum să vă ușurați
Când luați masa, consultați informațiile nutriționale online în avans, precum și o descriere a mesei, astfel încât să puteți planifica câteva omisiuni strategice. O mare regulă generală este de a evita dublarea ingredientelor similare. De exemplu, salata de Chili include atât bucate de porumb, cât și benzi de tortilla de porumb. De asemenea, este acoperit cu brânză mărunțită, pe lângă pene de quesadilla de brânză. Pentru a evita suprasolicitarea, alegeți-vă favoritele și renunțați la posibilitatea de a trăi fără.
Capcana # 2: Prea multe feluri de mâncare răcite, cu densitate calorică
Mâncărurile răcite, cum ar fi salata de salată, precum și tonul, puiul, macaroanele, pastele și salata de cartofi sunt elemente de bază pentru prânz și picnic pe tot parcursul verii. Dar atunci când sunt consumate împreună, conținutul de calorii, chiar și în porții mici, se poate adăuga rapid. O jumătate de ceașcă care servește fiecare (aproximativ dimensiunea unei jumătăți de minge de tenis) de salată de ton, salată de cartofi și salată de varză poate avea peste 500 de calorii, cu 80 mai mult decât o masă de fast-food cu pepite de pui și cartofi mici.
Cum să vă ușurați
În cartea mea, calitatea a ceea ce îți pui în corp este cea mai importantă considerație, așa că nu spun că salatele de casă sunt la fel de proaste ca mâncarea rapidă. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să te străduiești pentru echilibru. De exemplu, dacă utilizați mayo sau o vinaigretă pe bază de ulei într-un singur fel de mâncare, alegeți modalități mai ușoare de a vă condimenta acompaniamentele. Îmbrăcați tonul cu oțet balsamic, usturoi tocat și ierburi italiene uscate. Și pentru o acoperire cremoasă, încercați hummus sau piure de avocado - două linguri din fiecare conțin aproximativ 50 de calorii, comparativ cu 90 într-o singură lingură de maion.