6 alternative la alergare (care nu va provoca atele Shin)
Alergarea este, fără îndoială, cea mai rapidă, mai ușoară și mai eficientă formă de activitate de fitness. Știm cu toții să o facem; după mers, este primul lucru pe care l-am învățat. În plus, este convenabil. Legați doar o pereche de pantofi de alergare și ieșiți pe ușă.
Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu, alergatul implică un risc de rănire. Atelele pentru tibie sunt notoriu una dintre cele mai frecvente boli de funcționare.
Ce sunt atele Shin?
Atelele de tibie, cunoscute tehnic sub numele de sindrom de stres tibial medial (MTSS), sunt o inflamație care apare la nivelul mușchilor, tendoanelor și țesutului osos din zona tibiei (tibia). Acestea pot apărea la unul sau la ambele picioare și se caracterizează prin durere la începutul alergării, care poate diminua în timpul exercițiului și apoi se poate agrava când ați terminat.
Deși atelele de tibie sunt frecvente, motivele precise pentru apariția lor sunt necunoscute. Cu toate acestea, o caracteristică clară a leziunii este utilizarea excesivă a activității repetitive care duce la stres asupra tibiei și a structurii înconjurătoare.
Există o cale clară către această accidentare. O trăsătură obișnuită în rândul alergătorilor este că, în entuziasmul lor, sunt renumiți pentru că fac „prea mult, prea curând”. În plus, alergătorii se mândresc cu „împingerea durerii”. Cu toate acestea, acest lucru NU este ceea ce doriți să faceți cu atele pentru tibie.
În timp ce odihna și activitățile alternative pot rezolva problema, este foarte important să nu o ignorați sau să o împingeți. Durerea nu numai că se va agrava în mod inevitabil, dar starea se poate transforma în alte probleme mai grave.
Acestea includ fracturi de stres, tendinite sau sindromul compartimentului. Este important să vedeți un medic cu experiență în tratarea acestei leziuni, astfel încât aceste condiții și alte cauze posibile ale durerii să poată fi excluse. Acest lucru se face printr-un examen și imaginar, cum ar fi radiografia sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).
Alternative de antrenament pentru atele Shin
Într-un efort de a menține condiția fizică în timp ce vă recuperați de la atele tibiei, nu uitați să nu faceți mișcare până la durerea tibiei. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți-vă și consultați-vă medicul.
Urmați aceste recomandări importante atunci când întreprindeți alternative de recuperare a leziunilor sau orice exercițiu:
Încălziți și răcoriți. O încălzire de cinci până la zece minute crește fluxul sanguin și citește corpul pentru exerciții. O răcire similară ajută la recuperare. Încălzirea și timpul de răcire pot ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirii. Încălzirea sau timpul de răcire poate consta dintr-o versiune ușoară a activității pe care o desfășurați (cum ar fi înotul sau canotajul) sau o altă formă de exercițiu.
Antrenamente de apă
Curgerea apei adânci (jogging acvatic) duplică cel mai strâns alergările efectuate pe uscat. Această activitate fără impact este un exercițiu cardiovascular excelent și este utilizată de alergători de la începători până la olimpici. Deoarece alergarea împotriva rezistenței apei și utilizarea întregului corp pot fi mult mai dificile decât alergarea pe uscat, alergătorii se întorc adesea din accidentare într-o formă mai bună decât înainte de a fi răniți. Instrucțiunile și tutorialele online oferă îndrumări utile pentru curgerea apelor adânci.