6 alimente care sunt ambalate cu gem de electroliți
Nu poftești de Gatorade sau Gu? Aceste alimente vă vor alimenta antrenamentele și recuperarea.
Când cineva spune „electroliți”, nu v-am învinui că v-ați gândit imediat la băuturi sportive precum Gatorade, Nuun sau Gu. Dar gelurile și băuturile nu sunt singura sursă de electroliți.
„Pentru majoritatea persoanelor, cel mai bun mod de a obține electroliți este printr-o dietă bine echilibrată și bogată în nutrienți”, spune Ryan Maciel, R.D., C.S.C.S., un dietetician cu sediul în Cambridge, MA. Sursele alimentare vin adesea fără un conținut ridicat de calorii și zaharuri adăugate pe care le au și unele băuturi sportive.
Ce anume sunt electroliții, întrebați? Pe scurt, sunt ioni încărcați electric (sodiu, calciu, magneziu și potasiu, de exemplu) care ajută la orice, de la funcția musculară și nervoasă la echilibrul fluidelor, explică Kim Schwabenbauer, R.D., fondatorul Fuel Your Passion. Dacă lucrați în mod regulat timp de 60 până la 90 de minute (sau mai mult), pierdeți probabil mai mulți electroliți decât vă dați seama - și acest dezechilibru are consecințele sale.
Când te antrenezi, corpul tău produce căldură, transpiri și pierzi electroliți (adică sodiu) prin transpirație, explică Schwabenbauer. Deoarece electroliții vă ajută să se contracteze mușchii, atunci când rezolvați "riscul de crampe musculare crește", spune ea. În cazuri foarte extreme, Maciel spune că un dezechilibru electrolitic ar putea duce, de asemenea, la senzații de oboseală, greață sau vărsături, dureri de cap, modificări ale tensiunii arteriale. și convulsii.
Bolnav de Gatorade, dar vrei să realimentezi pe drum? Aceste șase alimente sunt ambalate cu electroliți, ceea ce le face ideale pentru mesele pre sau post antrenament.
„Sodiul este electrolitul primar pierdut prin transpirație. Prin urmare, pierderile sale sunt cele mai importante îngrijorări pentru cei care se antrenează ”, spune Schwabenbauer. "Rolul său principal este de a ajuta la ajutarea organismului să rețină fluidele și să prevină crampele."