6 alimente bogate în magneziu care sunt bune pentru dvs. - NDTV Food
Simran Kapur Actualizat: 16 martie 2018 15:55 IST
- Este cel mai abundent mineral din corpul nostru
- Aproximativ 60-70% din aceasta apare în os
- Magneziul reglează diferite reacții biochimice din organism
Cel mai abundent mineral din corpul nostru, prezent mai ales în oase, magneziul joacă un rol important în activitățile noastre de zi cu zi. Aproximativ 20-25 de grame de magneziu sunt prezente în corpul uman adult și aproximativ 60-70% din acesta apare în os. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite, "Magneziul reglează o varietate de reacții biochimice în organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale". Un studiu realizat de Harvard Medical School adaugă: „Avem nevoie de magneziu pentru a ajuta vasele de sânge să se relaxeze și pentru producerea de energie, dezvoltarea oaselor și transportul calciului și potasiului. La fel ca potasiul, prea mult magneziu se poate pierde în urină din cauza utilizării diuretice, ceea ce duce la niveluri scăzute de magneziu. ”
Au existat, de asemenea, studii care sugerează că o deficiență de magneziu în organism poate duce la depresie. Studiul Hordaland Health concluzionează că „inflamația sistemică este asociată atât cu aportul alimentar de magneziu, cât și cu depresia. Astfel, există motive pentru a considera magneziul dietetic ca o variabilă de interes în tulburările depresive. ”
Nutriționistul din Bangalore Dr. Anju Sood explică: „Deficiența de magneziu la persoanele care consumă o dietă echilibrată este extrem de improbabilă, deoarece magneziul este prezent în abundență în sol, prin urmare își găsește drumul în alimentele noastre într-un fel sau altul”. Mai mult, rinichii noștri sunt capabili să limiteze excreția urinară de magneziu atunci când aportul este scăzut. Cu toate acestea, dacă apare o astfel de situație, puteți încărca următoarele alimente bogate în magneziu. Conform Consiliului indian de cercetare medicală, doza zilnică recomandată de magneziu este de 340 mg pentru bărbați și 310 mg pentru femei.
1. Avocado: Un fruct popular care are un conținut ridicat de magneziu este avocado. Adăugat la salate sau sandvișuri, avocado trebuie consumat proaspăt. Adăugați aproximativ o jumătate de avocado în dieta zilnică pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest mineral. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, un alt electrolit. Deși are un conținut ridicat de grăsimi, dar de tipul bun - grăsimi nesaturate care susțin o inimă sănătoasă.