50 de swapuri alimentare mai sănătoase pentru a vă îmbunătăți dieta
Dacă încercați să faceți câteva alegeri alimentare mai sănătoase și vă simțiți copleșiți, vă poate ajuta să începeți prin a alege alternative ușor mai sănătoase. Schimbările mici pot face o mare diferență în general în dieta ta. Deci, având în vedere acest lucru, iată lista noastră cu 50 de swapuri alimentare mai sănătoase pe care le puteți încorpora în planul dvs. de dietă.
Există încă preferate precum pizza pe lista noastră! Pentru că, deși pizza nu poate fi niciodată clasificată cu adevărat ca un aliment sănătos - există modalități de ao face mai sănătoasă. De exemplu, alegerea unei versiuni care are ceva mai puține calorii - cum ar fi una cu o crustă mai subțire, este un pas în direcția corectă. Indiferent dacă faceți alegeri de brunch la cafeneaua locală, comandați mâncare de luat masa sau navigați pe culoarele supermarketului, vă recomandăm swap-uri care:
- crește valoarea nutrițională a meselor pe care le consumi
- nu conține atât de multe calorii (util dacă încercați să vă gestionați greutatea)
- poate fi mai benefic pentru sănătatea ta pe termen lung
50 de swapuri mai sănătoase
1. Carne în tocană - schimbă linte
2. Smântână - schimbă iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi
3. chipsuri - swap pentru floricele nesărate
4. Cheddar cu conținut ridicat de grăsimi - schimbați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
5. Baton de ciocolată cu lapte - schimbă pentru ciocolată neagră
6. Maioneză - schimbă jumătate de avocado sau prepară-ți propriul dressing folosind ulei de măsline, ierburi și condimente
7. Suc de fructe - schimbați o bucată/porție de fructe întregi sau aveți jumătate de suc de fructe și jumătate de apă.
8. Ulei de floarea soarelui - schimbați uleiul de rapiță la gătit.
9. Plăcintă cu mere - schimbă mărul înăbușit cu fărâmă de ovăz
10. Cartof - schimbați cartoful dulce
11. Biscuit cu ciocolata - schimbati o felie de musli de casa
12. Fidea de două minute - schimbați fidea subțire de orez
13. Latte plin de grăsime - swap pentru latte slab sau american american
14. Aripi de pui sau tobe - schimbă pieptul de pui fără piele
15. Pizza de luat masa cu crusta groasa - schimbati pentru pizza cu crusta subtire
16. sos de soia - schimbați sosul de soia cu sare redusă
17. Salam - schimb pentru piept de curcan sau de pui
18. Milkshake cu ciocolată - swap pentru milkshake cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
19. Pește congelat în pesmet - schimbați peștele proaspăt sau congelat
20. Nuci sărate - schimbă nucile nesărate, cum ar fi migdalele, nucile
21. Gem pentru fructe de padure sparte sau piure de banane cu o stropire de scorțișoară
22. Tempura - swap pentru pește crud sau rulou de sushi vegetal
23. Cereale zaharoase - swap pentru terci, cereale integrale din grâu sau pâine prăjită integrală cu unt de arahide
24. Sosuri pentru paste cremoase - swap pentru sosuri pe bază de roșii sau pesto
25. Ice Lollies - swap pentru struguri congelați
26. Unt - swap pentru unt pe bază de ulei de măsline sau unt de avocado
27. Înghețată - swap pentru o banană amestecată congelată
28. Brânză și biscuiți - swap pentru crudités (bastoane de legume, cum ar fi morcovi, țelină, ardei) și o baie, cum ar fi humus cu conținut scăzut de grăsime sau salsa