50 de modalități fără sudoare de a arde calorii
Femeile cu corpuri grozave au un mic secret murdar. Sigur, se antrenează și mănâncă bine - dar, de asemenea, ard cu sute mai multe calorii decât toți ceilalți. Din exterior, nu par să facă ceva deosebit de obositor. „Nu ai crede cât de multe modalități simple de a arde calorii”, spune Lauren Slayton, directorul foodtrainers.net. "Dar este ușor să ratezi oportunitățile dacă nu le cauți."
Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, pentru aproape orice lucru care nu implică așezarea poate face o lume diferențiată. „Majoritatea oamenilor nu realizează că un efort suplimentar poate produce rezultate extraordinare”, spune Steven Wheelock, antrenor la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.
Experții pe care i-am consultat explică cum să profitați de fiecare ocazie pentru a vă flexa mușchii, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a mânca alimente care oferă o plenitudine maximă pentru calorii minime. Doar nu spune nimănui.
1. Luați vitamina D.
Femeile care aveau deficiență în aceasta au slăbit mai încet într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, expert în slăbit în New York și autor al „Poruncilor subțiri” (Rodale), recomandă zilnic 2.000 de miligrame.
2. Bea cafea
Studiile au descoperit că cofeina crește rata de ardere a caloriilor, potrivit Susan B. Roberts, autorul „The I I Diet” (Workman) și profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.
3. Dormi mai mult
A dormi mai puțin de patru ore de somn pe o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să vizeze între șapte și nouă.
4. Fă lucrurile cu mâna
Spălați-vă vasele, aspirați-le sau gătiți cina. „Considerăm că este un lux să avem sarcini făcute pentru noi, dar a face unele dintre acestea pentru noi înșine necesită o energie considerabilă”, spune Slayton.
5. Purtați un pedometru de bază
„În fiecare săptămână, urmărește să faci câțiva pași mai mulți decât ai făcut-o săptămâna trecută”, spune Wheelock.
6. Mănâncă ușor și des
„Pentru majoritatea oamenilor, corpul consumă mai multă energie digerând mese mai mici la fiecare câteva ore decât consumând același număr de calorii în două sau trei ședințe”, spune Chrissy Wellington, nutriționist la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.
7. Mutați-vă rapid
„Mergeți ca și cum ați întârzia la o întâlnire”, spune Gunnar Peterson, care o antrenează pe Jennifer Lopez în Los Angeles.
8. Râde
„Arde până la 50 de calorii dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi”, spune Adelino Da Costa, proprietarul Punch Fitness Center din New York City.
9. Mănâncă micul dejun
„Îți trimiți corpului un semnal că nu mori de foame, așa că începe să ardă grăsimi - chiar și atunci când faci doar activități normale”, spune Peterson. El sugerează să mănânci albușuri de ou amestecate sau fulgi de ovăz cu fructe.
10. Cronometrează-te
Petreceți ultimele cinci minute din fiecare oră (setați temporizatorul computerului) în sus și deplasați-vă, spune Kristin McGee, instructor de yoga și pilates din New York City.
11. Umpleți fibre
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp și mai puțin probabil să luați gustări, spune Gullo. El sugerează spanac, broccoli, sparanghel și conopidă.
12. Ieși din calea ta
La locul de muncă, mergeți până la toaletă - sau chiar urcați o scară.
13. Îngrijiți-vă
Poti arde cu 350 de calorii mai mult pe zi decat cineva care ramane stationar, potrivit unui studiu efectuat la Clinica Mayo. Impulsul de a se agita poate fi cablat, dar nonfidgeterii îl pot imita: atinge-ți picioarele, ritmul sau mișcă-te neliniștit pe scaunul tău.
14. Stocați apartamentele în geantă
„Clienții mei nu vor aluneca pe adidași pentru a merge acasă, dar există un mediu fericit”, spune Slayton. „S-ar putea să nu alergi un maraton în papuci de balet, dar măcar poți să te miști repede.”
15. Nu mânca noaptea târziu
Poti întrerupe somnul, potrivit lui Wellington, și te poate determina să renunți la micul dejun - rău pentru metabolismul tău.
16. Îndreptați-vă
„O postură bună nu numai că te face să arăți mai înalt și mai subțire, dar îți întărește mușchii abdominali”, spune Brooklyn Decker, modelul de pe coperta ediției din acest an a costumului de baie Sports Illustrated.