Rămân fără abur Talk Tennis
anubis
Hall of Fame
Am rămas fără abur în ultima vreme în timpul meciurilor. De obicei, în jur de 1 oră până la un meci obosit de simplu, ajung la punctul în care îmi pierd cea mai mare parte a energiei și nu mai am chef să alerg. Nu mai urmăresc mingile, serviciile mele suferă și lovesc o mulțime de mingi în plasă. Sunt înfundat și nu pot ține pasul, așa că pierd în general meciul.
Aduc mereu multă apă (asta e tot ce beau în timpul unui meci). Nu fumez (niciodata nu am).
Mă gândesc că poate nu mănânc suficient? Cred că metabolismul meu trebuie să crească, deoarece dieta mea obișnuită nu pare să-mi ofere suficientă energie?
în primul rând, sunt puțin obez. 5'6 ", 190 lbs, IMC de 35 am verificat ultima dată. În ziua unui meci de seară, mănânc de obicei:
Mic dejun: fulgi de ovăz
Gustare între micul dejun și prânz: semințe de floarea soarelui
Prânz: curcan cu maia ușoară pe pâine fără gluten (intolerant la gluten)
chipsuri de banane sau orez
Cu 1 oră înainte de meci: stâncă
apă: cel puțin 2 litri pe tot parcursul zilei
după meci: shake de proteine, cină sensibilă
Joc tenis de 2-3 ori pe săptămână timp de câteva ore și am fost în fiecare săptămână în ultimele 5 luni.
Cu siguranță am mai puțină energie după 1 oră de joc decât am avut acum 5 luni când am mâncat îngrozitor. În prezent mănânc în jur de 2000 de calorii pe zi. Înainte de a începe să joc tenis, mâncam peste 3000, dar am trăit o viață sedentară (de aici obezitatea mea). Cele 3000 de calorii erau în principal carbohidrați și grăsimi.
Ar trebui să mănânc două bare de stâncă înainte de un meci? ar ajuta asta? Pur și simplu nu vreau să mănânc prea mult, simt că sunt contrar slăbirii.
charliefedererer
Legendă
A fost cald și umed unde locuiți? Asta ar putea fi o explicație.
V-a îmbunătățit jocul, precum și mișcarea, astfel încât după o oră ați făcut tot atâtea alergări pe cât făceați în două? Dacă da, este posibil să trebuiască să jucați în această perioadă pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, sau altceva să faceți câteva curse în afara terenului/ciclism/sărituri pe coardă o zi suplimentară pe săptămână.
Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, conțin o cantitate mică de zahăr - dar poate suficient pentru a împiedica epuizarea rezervelor de energie (glicogen) pe parcursul meciului. (De asemenea, zahărul și sodiul din băuturile sportive favorizează absorbția activă a apei din băutură.)
A existat o postare similară la începutul acestui an, iar afișul s-a dovedit a avea astm provocat de exerciții fizice. Deși nu este probabil, aceasta ar putea fi o posibilitate.
De ce nu mă pot potrivi? http://tt.tennis-warehouse.com/archive/index.php/t-416821.html
anubis
Hall of Fame
Mulțumesc Charlie. da, a fost extrem de cald și de umed aici, în regiunea atlantică mijlocie. Temps în jur de 95 cu 100% umiditate.
Voi începe să iau și eu câteva gatorade. Mulțumiri
SwankPeRFection
Hall of Fame
Ai nevoie de mai mult decât de apă.
Obțineți și alte amestecuri de electroliți, în afară de Gatorade. Ceva de genul Accelerade sau Gukanade. Nu este scump și este mult mai bun decât celelalte prostii G. Cumpărați-l la GNC sau chiar mai ieftin online de la Amazon.
LuckyR
Legendă
Wuppy
Profesional
beernutz
Hall of Fame
Întotdeauna am crezut că cheia pentru a nu rămâne fără gaz din cauza deshidratării a fost hidratarea continuă și suficient de bine înainte de începerea meciului. Prin asta mă refer la o perioadă de câteva ore înainte de a începe. Mă bazez personal pe Emergen-C Electro Mix, care funcționează bine pentru mine cu apă veche simplă ca rezervă.