5 Yoga Poses to Slim Down - NuYou
Da, puteți folosi yoga pentru pierderea în greutate.
Motivul: Studiile arată că yoga scade nivelul hormonilor de stres și crește sensibilitatea la insulină - un semnal către corpul tău de a arde alimentele ca combustibil, mai degrabă decât de a le păstra ca grăsime. Următoarele poziții yoga pentru scăderea în greutate vor face exact acest lucru în timp ce vă întăriți brațele, picioarele, fundul și abdomenul. Începeți acum să vedeți rezultatele pierderii în greutate în doar 3 săptămâni.
Yoga este un șoc cunoscut, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru combaterea depozitelor de grăsimi încăpățânate, în special cele care apar după vârsta de 40 de ani.
De ce ai nevoie: O saltea de yoga sau un spațiu mochetat
Cum să o faceți: urmați această rutină de cel puțin 3 ori pe săptămână, ținând fiecare mișcare de 1 dată pentru 3 până la 5 respirații profunde, dacă nu se specifică altfel. Începeți cu mișcarea principală pentru fiecare exercițiu. Dacă este prea dificil, faceți varianta Make It Easier. Dacă nu este suficient de provocator, încercați opțiunea Make It Harder. Pentru rezultate mai rapide, țineți fiecare poziție timp de 5 până la 8 respirații și creșteți repetările (acolo unde se menționează) cu 2 sau 3.
Crescent Pose (Firmele abdominale, șoldurile și coapsele)
Stați cu picioarele împreună, degetele de la picioare înainte și brațele laterale. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, atingând vârful degetelor spre tavan. Expirați și îndoiți-vă înainte de șolduri, aducând mâinile pe podea (este bine să îndoiți genunchii). Inspiră și, pe măsură ce expiri, pășește piciorul drept înapoi într-o lovitură (genunchiul stâng îndoit la aproximativ 90 de grade, genunchiul peste gleznă; piciorul drept întins și pe mingea piciorului). Inspirați și ridicați brațele deasupra capului; privește înainte. Țineți, apoi reveniți în picioare și repetați, făcând pasul piciorului stâng înapoi.
Îngreunează-l: Din poziția finală, inspirați și arcați trunchiul, brațele și capul înapoi, uitându-vă la vârfurile degetelor.