5 vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie mai mult în Winter Institute for Integrative Nutrition
Imagine prin Shutterstock
Există multe motive pentru care să iubești iarna, inclusiv să te joci pe zăpadă, să bei nesfârșite căni de ceai și să te bucuri de sărbători cu familia și prietenii!
Dar, împreună cu toată distracția de iarnă, există și câteva dezavantaje. Zilele mai scurte înseamnă o expunere mai mică la lumina soarelui, temperatura rece înseamnă mai puțin timp petrecut în aer liber, există mai puține opțiuni pentru produse proaspete pe piața fermierilor și o piele uscată mai afectată de vreme. Ce să fac? În plus față de a rămâne activ și de a respira cât mai mult aer curat, vă poate ajuta să vă concentrați asupra unor vitamine și minerale specifice despre care se știe că echilibrează efectele iernii asupra corpului.
Nutrienții sub formă de alimente întregi sunt întotdeauna cei mai buni, dar un supliment vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți cantități adecvate.
Vitamina C
Vitamina C oferă protecție împotriva deficiențelor sistemului imunitar - deosebit de util în prevenirea răcelii și a gripei - ajutând în același timp corpul nostru la detoxifiere, hrănirea pielii, menținerea oaselor și a dinților și vindecarea rănilor. Și asta este doar pentru a numi câteva dintre beneficiile sale!
Alimentele care îl conțin: ardei, legume cu frunze întunecate, citrice, căpșuni, roșii și multe alte legume și fructe.
Vitamina D
Cei mai mulți dintre noi devin deficienți în vitamina D în timpul iernii, deoarece în general o primim de la soare și asta este mult mai dificil în lunile cu vreme rece. Dar fără aceasta, sănătatea noastră suferă. Vitamina D ne ajută să absorbim și să metabolizăm mineralele esențiale, promovează dezvoltarea corectă a celulelor și reglează sistemul imunitar, toate esențiale pentru prevenirea bolilor și funcțiile de bază ale vieții.