5 trucuri simple pentru a obține mai multe proteine în dieta ta
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește consumul de proteine fără a vă rupe banca (sau de a vă umple cu kilograme de pui), iată cinci moduri simple prin care puteți face acest lucru.
A obține mai multe proteine în dieta ta este excelent pentru orice, de la recuperarea musculară (deosebit de importantă pentru mulțimea atletică) până la simțirea mai multumirii și a foamei în timpul zilei. Iată cum să încorporezi cu ușurință mai multe proteine în dieta ta, cu multă aromă și varietate.
Iaurtul grecesc este rege
Când vine vorba de alimente bogate în proteine, nimic nu depășește iaurtul grecesc vechi. În mod natural scăzut în calorii, carbohidrați și grăsimi, numărul său de proteine se încadrează de obicei în intervalul de 15 până la 20 de grame per cană. Acesta este, de asemenea, cât de mult ați obține de la trei sau patru uncii de pui sau de patru sau cinci uncii de somon. Există o mulțime de mărci diferite pe piață, deci asigurați-vă că verificați eticheta și alegeți-o pe cea cu cea mai mică cantitate de aditivi, zaharuri și alte ingrediente ascunse.
Iaurtul grecesc este incredibil de ușor de inclus într-o varietate de mese. Poate crema orice supă, sos sau baie, precum și să absoarbă toate condimentele și aromele. Adăugați niște usturoi, lămâie, mărar sau castravete mărunțit pentru a face un tzatziki grecesc tradițional. Strângeți-l cu granola și fructe de pădure pentru a face perfectul perfect pentru micul dejun sau adăugați-l la supa cremoasă de ciuperci pentru a o face și mai cremoasă. Este, de asemenea, o bază perfectă pentru un smoothie verde sau o baie excelentă pentru quesadillas.
Hacks de ouă
Ouăle sunt ambalate cu proteine - în funcție de mărimea lor, pot conține de la cinci la șapte grame fiecare! Cu un conținut scăzut de calorii și versatil, spărturile de ouă vă pot ajuta să creșteți rapid proteinele.
Pentru a începe cu ceea ce este evident, trebuie doar să adăugați încă una sau două ouă în amestecul sau frittata. Același lucru este valabil și pentru quiches-uri sau brioșe de ouă, care pot fi la fel de minunate pe cont propriu, precum sunt ca o garnitură. Puteți face, de asemenea, o salată delicioasă de ouă, celebra (și super-simplă) prăjitură de conopidă a lui Ottolenghi sau o varietate de pâine și prăjituri fără gluten.
Ouăle sunt sănătoase, accesibile și foarte ușor de experimentat, așa că fii creativ! Cu siguranță poate produce o tonă de mese noi, delicioase și - cel mai important - cu conținut ridicat de proteine.